Упражнения за тренировки с тежести за жени 💪 Bailonga
Искате ли тонизиране и изгаряне на мазнини с тренировка с тежести? Използвате тежести, казвате? Да, така е. Тренировките с тежести за жени са многофункционалното упражнение, което през последните години се превърна в широко разпространена практика и с основание.
В допълнение към очевидните тонизиращи ползи, изграждането на чиста мускулатура спомага за увеличаване на костната плътност и хормоналното здраве, може да понижи кръвното налягане и нивата на холестерола, а също така може да бъде полезно за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Виждате ли, ползите от използването на свободни тежести са далеч по-големи от стегнатото дупе или вълнообразния корем.!
Важното е да знаете повторенията, които трябва да направите според целта си. Като общо правило, ако търсите повече сила, ще има по-малко повторения с по-голяма тежест. Ако това, което искате, е повече тонус и загуба на мазнини, нека отидем на повече повторения с по-малко тегло.
За какви упражнения използвате щанга? И всъщност кои са най-добрите упражнения с тежести?
Не се притеснявайте, ще разгледаме няколко упражнения, които ще ви помогнат да оформите, дефинирате и изваяте по-силно тяло.!
Какво е тренировка с тежести?
Тренирайте мускул или част от тялото, за да се адаптирате и да създадете специфична форма, използвайки гири, тенджери, тежести и олимпийски щанги.
Можете ли да правите безплатни тежести у дома?
Да! Докато имате място за подложка за упражнения, няма причина да не можете да изградите мускули в уюта на собствения си дом. Инвестирайте в набор от свободни тежести и сте готови.
Дали тренировките с тежести ще ми помогнат да отслабна?
Ако желанието ви е да тонизирате и изгорите, тогава да, това е добра новина. Силовите тренировки за отслабване са сертифицирани. Не забравяйте обаче, че трябва да сте последователни и промените в телесния състав се случват бавно и не винаги са линейни. Имайте план, не го оставяйте и се доверете на процеса.
Кои са най-добрите съвети за тренировки с тежести за начинаещи?
За да увеличите максимално приходите си, трябва да ангажирате и мозъка си. След като упражнението е по-лесно, променете го. Можете да увеличите теглото, да добавите още повторения, да увеличите темпото или да промените упражнението. Вашето тяло харесва миналото с по-малко съпротива, така че след като свикнете с даден план, е време да го адаптирате.
Колко тежко трябва да бъде свободното ми тегло?
Пренебрегвайте какво вдигат други жени и изберете тежест, която е подходяща за вас. За да изберете правилното тегло за вашата тренировка, задайте си следните въпроси: Мога ли да усетя теглото? Мога ли да изпълня това упражнение в правилната форма? Ще мога ли да запазя правилната форма на всеки представител? Ще мога ли да завърша всички игри?
Най-добрите упражнения със свободни тежести
1. Ред с една ръка
Цели: Гръб, бицепс
Направете го: 2 серии от 8-10 повторения от лявата страна с 90 секундна почивка. Превключете страните