Упражнения за тежести с дъмбели отслабнете отслабнете тон Vogue Испания
Противно на това, което всички мислят, те ви помагат да отслабнете. Развенчаваме митовете, разговаряйки с трима експерти
Това е класика, в средата на разговор за фитнес с приятели, чувайки фразата, която твърди, че вдигането на тежести увеличава обема на тялото. Широко разпространено твърдение, което причинява последващото отхвърляне на тези, които искат да постигнат по-тънък и стилизиран силует. Грешка. „Колкото и да си представяме, че тежестите не са за отслабване, ние много грешим, способността на тренировките с тежести да намалят процента телесни мазнини е подценена. Ако се осмелите да вземете щангите и дъмбелите, ще видите как резултатите ще ви изненадат “, обяснява той. Алиша Алварес, член на техническия екип на GO годни спортни центрове.
Въпреки че гири винаги са били разглеждани най-добрият инструмент за тон, е сега кога значението на фитнеса и новата треска за необичайни дисциплини - като C Rossfit и Bodypump - спасете ги от забравата за постигане на перфектен силует чрез прогонване на определени митове. „Чрез тежестите можете да тонизирате цялото тяло и също това ще ни помогне да отслабнем, особено ако работим с големи мускулни групи: квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеуси, лати, гърди и корем ", съветва експертът по GO годни.
ЗАЩО
За скептиците, които все още се нуждаят от убедителни причини - никога по-добре - и не са убедени в тази теория, Алисия има обяснение: " правенето на тежести ускорява метаболизма, тъй като това е дейност, която консумира много калории и изразходва гликоген –Полизахарид от енергиен резерв–, така че организмът е принуден да използва резервите от хидрати. Следователно, Ако ядете диета, подходяща за разходите, които правите в тренировките си, можете да преминете в състояние на калориен дефицит "Това не означава, че тежестите не допринасят." мускулна сила, тонизиране и обем по-бързо от всеки друг метод обучение ", като José María Esteve, мениджър на клуба на Caroli Health Club Валенсия The Westin.
Нещо повече, те прекъсват всички фалшиви вярвания, които възхваляват класическата сърдечно-съдова работа - бягане, колоездене, танци, аеробика. - пред тежестите, Хуан Руис Лопес, директор на Личен център за обучение на Хуан Руис Лопес, разкрива силата на последния по отношение на всичко по-горе. " С тежести можем да постигнем по-добри резултати от това да правим дългосрочно кардио, където ще стагнираме по-лесно. С тежести, при условие че с определено тегло ни е лесно да изпълняваме упражнението, можем да увеличим теглото им и да продължим да напредваме ", обяснява той. И, както отбелязва експертът," с кардиото ще дойде време, когато не можем да направим повече време поради липса на време (струва си излишък), освен факта, че преди същия стимул тялото има тенденция да става по-ефективно и да консумира по-малко калории ".
Но Нека се опитаме да не категоризираме нито едно от тези обучения като по-добро и/или по-лошо, а да намерим най-добрия начин да ги интегрираме в една и съща рутинна тренировка, за да постигнете перфектния микс. Както посочва Алисия Алварес, от GO годни спортни центрове, " ако целта ни е да тонизираме и да отслабнем, работата във фитнеса ще се основава главно на кръгови тренировки, като идеален за съчетаване на аеробни и аеробни упражнения в една и съща сесия, винаги първо правим конкретна загрявка, маса с тежести и завършване със сърдечно-съдова работа ".