Упражнения за по-слаби и по-тонизирани бедра - По-добре със здравето
Искате ли да имате по-тънки и стегнати бедра? Искате ли да минимизирате целулита? Тази част от тялото има тенденция да натрупва мазнини и при работа по нея обикновено е малко трудно да отслабнете и да я стегнете.
За да изглеждате по-тонизирани и отпуснати крака много е важно да приемете добра рутина на локализирани упражнения които позволяват укрепване на бедрата, премахване на мазнините и покачване на мускулна маса.
Разбира се, резултатите могат да се забавят и са необходими постоянни усилия за постигане на ефективни резултати и показване на желаните крака.
Тъй като едно от най-известните оправдания за липса на упражнения е липсата на време или пари за често посещение на фитнес, днес ще споделим поредица упражнения за бедрата, които могат да се правят, без да се излиза от дома. Готови ли сте да приемете предизвикателството?
Упражнения за по-тънки бедра
1. клекове
Клякането е много ефективно упражнение за работа на краката и глутеусите, както и помага за изгарянето на локализирани мазнини помагат за тонизиране и намаляване на целулита.
- Застанете изправени, с крака на ширината на раменете, торсът изправен и ръцете отпред или зад врата.
- Свийте коленете си, докато намалявате глутеусите колкото можете, като държите торса си изправен.
- Сега вървете нагоре и надолу, докато завършите 3 серии от 20 повторения всеки.
- Препоръчва се почивка между 30 и 40 секунди между всяка серия.
Ако искате да увеличите интензивността, можете да направите същото движение, но да държите чифт дъмбели, които имат диапазон на тегло между 3 и 5 килограма всеки.
Друг вариант със същата позиция и същото движение, но надолу; при катерене включвайте скок. В този случай изпълнете само 15 повторения на сет. Можете да направите 3 серии и по същия начин да почивате между 30 и 40 секунди между тях.
2. Напади
Със или без тежести, това упражнение е идеално за тонизиране на бедрата и задните части. Необходими са концентрация и усилия, но си заслужава да опитате.
- Застанете с изправен гръб и добре подравнени рамене. Гърдите трябва да са обърнати навън, а ръцете отстрани.
- Сега пристъпете напред с десния крак и сгънете коленете до левият крак почти докосва земята.