Упражнения с висока интензивност за загуба на телесни мазнини; LetsFamily
Трябва да се има предвид, че е по-различно използването на упражнения за поддържане на теглото, което имаме, отколкото за отслабване, като в последния случай интензивността трябва да се увеличи, ако искаме видими резултати. Ние изтъкваме четири упражнения, които ще ни помогнат да постигнем тази цел да загубим мазнини, като същевременно увеличим мускулите си, по този начин ще можем да увеличим метаболизма си, така че да губим мазнини дори когато сме в покой. Имайте предвид, че колкото повече мускули имаме, толкова повече калории се губят, дори и да не се движим, и че трябва да работите по-усилено, отколкото с обикновена разходка.
Бягането вече се превърна в краля на спорта. Това е евтино и можем да го практикуваме навсякъде. Необходимо е само облекло, подходящо за времето навън и, да, добри обувки, които омекотяват костите на коленете и краката във всяка крачка, така че да не се нараним при второто състезание. Изгорените калории зависят от лични фактори като тегло, физическо състояние или телесен състав, но могат да бъдат загубени от 250 за 30 минути до 450 за 60 минути. В допълнение, това е отлично упражнение за изгаряне на мазнини, постоянно бягане с ниска интензивност в продължение на 45 минути, изгаря 60% от калориите от мазнини, а оттам бягането с по-висока скорост ще ускори метаболизма и ще доведе до по-високи калорийни разходи дори след тренировка, до 35 часа по-късно, когато базовите условия се възстановят.
Друго от най-интензивните упражнения е „въртене“ или „колоездене на закрито“. Вече е по-сложно да практикуваме, защото ще трябва да отидем на фитнес или в специален клас, за да го направим, но те могат да изгорят до 500 калории в 60-минутен клас. Подвижният ритъм на музиката, играта с интензивността на този мотор кара сърцето ни да се състезава и укрепва краката ни, както и при бягането, докато се възстановят основните условия, калориите се изгарят през целия ден и през цялата нощ след това. Сега, когато започва хубавото време, ние също можем да излезем с велосипеда си, но трябва да имаме предвид, че в „въртящ се“ клас „изминаваме“ около 30 километра, които трябва да изравним, за да забележим същите резултати.