Упражнение за рамо Delta Force

УПРАЖНЕНИЕ НА РАМЕНА: ДЕЛТА СИЛА

force

Този месец комбинирайте тежко движение със супер набор от странични повдигания, за да развиете напълно раменете си за половината от времето.

Някои дни ви писна, когато тренирате раменете си, защото комбинирате тежки движения на пресата с изолиращи упражнения за всяка от трите глави на делтите. Може да отнеме до час, но наистина усещате ефектите. Друг път бързата тренировка за рамо може да задържи раменете ви по такъв начин, че да не можете да ги движите. Тази тренировка съчетава най-доброто от двата свята. Работите с големи килограми при първото движение, което означава да отделите малко повече време за възстановяване между сетовете и след това преминавате към правенето на супермножество, което работи средния и страничния делт, докато не завършите 24 повторения във всеки от тези сетове. Там трябва да използвате леко тегло, което ви позволява да правите минимум 12 повторения на упражнение. След като приключихте със супермножество. Починете една минута, преди да преминете към другия. Тежките преси ви помагат да изградите сила и размер, а крайният суперсет осигурява невероятно изпомпване.

1. ПРЕС С СИДЖАНЕ НА МЪЖЕЦИ

КОЛКО? 2 комплекта за загряване + 4 комплекта; 10, 6, 8, 8 повторения; почивайте 90 до 120 секунди между всеки работен комплект.