Как да загубя корема с пилатес - 9 стъпки
Искате ли да се отървете веднъж завинаги от любовните си дръжки? Пилатесът е добър начин да постигнете това, тъй като чрез поредица от специфични упражнения ще можете да стегнете корема и да работите по коремните мускули, като намалите натрупаните мазнини и го направите по-гладък и тонизиран. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да загубя корема с пилатес в прости упражнения, които можете да правите както у дома, така и във фитнеса. Регистрирайте се, за да го получите и покажете корем, достоен за реклама.
Пилатесът е добро упражнение, което може да ви помогне да отслабнете, тъй като когато го практикувате, получавате няколко Ползи като тези, които изброяваме по-долу:
- Повишава сърдечната честота: това активира циркулацията на кръвта ви и също така ускорява метаболизма.
- По-добро дишане: Тъй като това е вид гимнастика, която е пасивна, пилатес (като йога) подобрява дишането, концентрацията и облекчава стреса.
- Тонизиране на тялото: упражненията от този спорт са статични и карат мускулите да работят и да се втвърдяват чрез различни пози на тялото.
- Коригирайте стойката ни: чрез поставяне на тялото в различни пози, ние получаваме пилатес, за да ни помогне да подобрим стойката на тялото си и по този начин, ние сме предотвратени да страдаме от мускулни или ставни наранявания.
В тази статия на OneHowTo ще открием още предимства на пилатес, за да разберете защо е добро упражнение да включите в ежедневието си.
Започваме с един от най-добрите Пилатес упражнения за загуба на корема. Това е една от най-простите и ефективни позиции, които успяват да стегнат корема и да спомогнат за изгарянето на мазнините, които се натрупват там. За да направите това, ще трябва да се качите на постелката и да вдигнете краката си създавайки ъгъл от 45 градуса; торсът ще трябва да бъде изтеглен възможно най-назад, за да накарате мускулите да работят.
Трябва да дишате спокойно и да броите до 20 секунди, отначало да си починете и да направите тази поза отново. В идеалния случай трябва да повторите 3 серии от едно и също упражнение и малко по малко да увеличите секундите, така че тялото да работи повече.
Друг добър начин да получите губи корема с пилатес Състои се от упражнение, при което трябва да лежите легнали по корем и да повдигнете единия крак едновременно с повдигане на противоположната ръка; тоест, ако повдигнете левия си крак, ще трябва да направите същото с дясната си ръка и обратно.
За да можете да работите по корема с тази позиция, трябва да останете статични поне 30 секунди и след това да се смените с другия крак и ръка. Повторете 3 пъти с всяка част и малко по малко ще забележите подобрение.