Упражнение за болки в бъбреците - Моят фитнес вкъщи
The болка в кръста в днешно време това е доста често срещано досада. Ако имате работа, която трябва да преминете дълго седене, например пред компютъра или шофиране, имате много повече бюлетини, за да го понесете. Може да ви идва на гости от време на време или в най-лошия случай, може да е дошъл да остане и да е хроничен.
Ако се чувствате идентифицирани с болки в кръста, имам едно упражнение за болка в бъбреците, само един, който може да ви помогне да го поправите напълно или поне да го отстраните.
Защо ме болят бъбреците?
В цялата статия използвам разговорния израз „болка в бъбреците“, за да дефинирам болка в долната част на гърба, ако това, което ви се случва, е наистина болка в бъбречните органи, поради инфекция или каквото и да е, тази статия не е за вас . Ние говорим за мускулна болка в долната част на гърба. Изяснена концепцията, нека видим каква може да е причината за болките в гърба ни.
Както обсъдих по-горе, прекарването на твърде много време в седене е може би най-големият фактор за развитие на болки в долната част на гърба. Когато седим, бедрените флексори се скъсяват и ни карат да поддържаме по-лоша стойка през останалата част от деня. И не само това Ако седим лошо, компресията, която получават лумбалните ни прешлени, е двойно по-висока от стойката, както можете да видите на изображението в началото. Това кара дисковете да бъдат все по-компресирани, което води до по-малко пространство между прешлените. Простият факт на не упражняването прави мускулите в областта слаби и този проблем се влошава.
Това е много вероятно водещата причина за болки в гърба в нашето общество. Дори и да не работите седнали, прекарването на твърде много време в изправено положение също може да доведе до прекомерна компресия на гръбначните дискове, причинявайки същия проблем. Ако болката Ви идва от злополука, падане или причина, различна от тези, които споменах, или ако вече имате херния или болката Ви е много остра, трябва да се консултирате с медицински специалист, преди да предприемете каквото и да било.
И така, какво мога да направя, за да прекратя болките в гърба?
Прекарвайте по-малко време, седейки на столове. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако трябва да работите седнали, да шофирате и т.н. Когато можете да изберете позицията, например, четене или гледане на телевизия се опитайте да седнете на пода, по този начин ще подобрим гъвкавостта на бедрата и коляното си.
Но ако трябваше да се придържам към позата за почивка при болки в гърба, това щеше да е клекът. В тази позиция предизвикваме гъвкавостта на бедрата, коляното и глезена и също така освобождаваме напрежението в лумбалните прешлени. Лошото в тази позиция е, че ако не сте го направили от 3-годишна възраст (горе-долу възрастта, когато я загубихме), първо ще бъде трудно да се върнете към нея, със сигурност петите ви ще се вдигнат, както и вие нямат добра гъвкавост на глезена. Включете го малко по малко във всеки ден.