Трикове за отслабване Колко често трябва да пиете вода, докато тренирате

Хидратацията е ключова за избягване на наранявания

Споделете статията

Колко често трябва да пиете вода, докато тренирате, за да се представяте по-добре

колко

Едно от най-честите съмнения по отношение на спортното хранене е дали е удобно или не пийте по време на тренировка. По-добре ли е да утолявате жаждата си, докато дейността приключи? Трябва ли да я пиете от време на време на малки глътки? Ана Бах, експерт по хранене и спорт и директор на университетската магистърска степен по хранене във физическа активност и спорт в Отворения университет на Каталуния (UOC), изяснява всички съмнения относно хидратация по време на спортна практика.

Пиенето на вода е от ключово значение за здравето. Експертите препоръчват да се пият около два литра вода дневно. Но що се отнася до спорта, хидратацията е още по-важна. Загуба на вода само от 2% от телесното тегло намалява пропускателната способност с 20-30%. Но кога да се пие? Преди, по време на тренировка или след това? Отговорът е: във всички случаи. "Хидратацията преди, по време и след спорт е от ключово значение за предотвратяване на наранявания, особено на мускулите и ставите", обяснява Бах.