Тренировка за убиване на калории, за да останете във форма през ваканциите
Поддържайте инерцията с 25-минутния калориен убиец
Повечето хора не спортуват на почивка, въпреки че е невероятно вълнуващо преживяване да тренирате на плажа или на брега на езерото Балатон. Можете да се балансирате с природата и себе си, като се грижите за физическото и психическото си здраве едновременно.
Освен това, поради нестабилността на земята, е необходимо да се използват повече мускули, за да се поддържа баланс. Поради това можете да работите по-усилено за по-малко време, отколкото ако правите същите упражнения в спалнята. Така че не се изненадвайте, ако се уморите повече от обикновено. Ако сте начинаещ, трябва да сте възможно най-близо до водата, тъй като земята е много по-стабилна. Ако можете, намерете пясъчна зона, тъй като тя е по-добра за фуги, отколкото бетон или трева, така че рискът от евентуално нараняване е значително намален.
Следващата 25-минутна схема, състояща се само от 5 упражнения, движи всяка мускулна група и увеличава пулса ви. Въпреки че всяко от тях е основно упражнение, можете да очаквате допълнително предизвикателство поради нестабилната пясъчна почва.
25-минутно ръководство за круиз
Имате 45 секунди почивка между упражненията и 15 секунди между упражненията. Тъй като приключихте с един кръг, тоест 5-те упражнения, след заслужена почивка, следващият кръг вече може да дойде. Ще ви трябват общо 25 минути, за да завършите всичките 5 обиколки. Разбира се, ако всичко това е детска игра за вас, можете да добавите допълнителни кръгове или да имате голяма бутилка минерална вода, замествайки гирата с тази.
Упражнение 1: V абс
V-люлката също работи чудесно за правия корем, наклонения корем, бедрото и мускулестия гръбначен стълб. Легнете с изпънати ръце и крака. След това повдигнете едновременно горната част на тялото и краката, като използвате силата на коремните мускули. След като достигнете AV позиция, докоснете краката си с пръсти, задръжте горната мъртва точка за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Внимавайте да не набирате скорост по време на тренировка. Ако сте напреднали, това може да затрудни да не стъпите краката си на земята.