Тренировка и хранене след 40
Открийте еликсира на младостта
Ако сте активен човек, който тренира редовно и се грижи за вашата диета, поздравления, вече сте насадили най-ефективния метод за борба с последиците от стареенето. Няма машина, няма крем или лечение, което да е по-ефективно за поддържане на форма и предотвратяване на стареенето, не само физическо, но и психологическо и дори социално. Доказано е, че физическите упражнения са най-доброто оръжие за поддържане на здраве и за поддържане на физическите подобрения, придобити в предишни етапи с течение на времето.
През последните десетилетия предписанията за упражнения за възрастни и възрастни хора се промениха много. Днес е известно, че това е мощно терапевтично оръжие за дегенеративни патологии като остеопороза или остеоартрит, че е по-добър вариант за упражнения по време на бременност, което е необходимо при сърдечно-съдови нарушения и т.н. В етапите на максимално физическо представяне, които обикновено са през 20-те и 30-те години, всички качества се развиват много благоприятно, постигайки значителни резултати в нива на сила, издръжливост и подвижност на ставите. Въпреки това, от 40-годишна възраст, трябва да знаем кои физически качества ще попречат на развитието си и от които можем да продължим да се възползваме.
Силовите нива са свързани с мускулната маса и това със способността да се поддържат високи нива на типичните анаболни хормони, тестостерон и растежен хормон. Лошата новина е, че на този етап ендогенните производствени нива на тези два хормона са на минимални нива. Производственият му връх е през юношеството, те остават високи в продължение на няколко години и по-късно, съвпадайки с този етап от живота, те падат драстично. Поради тази причина, въпреки че продължаваме със силови тренировки, мускулната маса има тенденция към атрофия, тя започва да намалява необратимо.
Според това няма много смисъл да тренираме сила с цел хипертрофия или развитие на мускулите, тъй като освен че не постигаме значителни резултати, бихме могли да причиним наранявания на опорно-двигателния апарат. Необходимо е обаче в определени периоди да влезем в силата с висока интензивност, тъй като е необходимо костите ни да продължат да получават необходимия стимул за тяхното костно ремоделиране и увеличаване на плътността.
Добрата новина в силовите тренировки е, че въпреки че в тези възрасти подобренията чрез хипертрофия изчезват, подобренията в силата продължават по невронния път, т.е. цялата нервно-мускулна система за активиране чрез инервацията на единиците. Двигателните дейности продължават да бъдат активни, и подобренията на силата могат да продължат да се постигат чрез невронни механизми като между- и интрамускулна координация. Подобренията в техниката, координацията на движенията, работата от мускулни вериги, синхронизирането и набирането на двигателни единици, които инервират мускулните влакна, продължават да развиват капацитет и дори е възможно да се повишат нивата на сила, въпреки че не се развива много мускулна маса.