Това са ядките с най-малко калории (въпреки че не е от значение)

Igone ни пише следното искане в имейл: „Наскоро започнах да тренирам усилено, за да избягам тазгодишния маратон в Стокхолм и забелязвам, че през останалата част от деня имам достатъчно сили, затова един приятел ми препоръча да ям много ядки, тъй като казва, че те допринасят много така или иначе, тъй като имам склонност към напълняване, бих искал да знам кои осигуряват най-малко калории. ".

това

Седем причини, поради които ядките присъстват във вашата диета

Ядките няма да ни дадат по-непосредствена енергия

На първо място, за да изясним на Игоне, че може да е грешка да смятаме яденето на ядки като непосредствен източник на енергия, да речем да доставяме изгорените калории по време на тренировки. Напротив, неговите добродетели са по-скоро хранителни, отколкото енергични и има изследвания, които показват това продължителният му прием не допринася за увеличаване на теглото, както обяснихме в Седем причини да въведете ядки във вашата диета.

Проучване, проведено сред 400 000 европейци, стигна до заключението, че ядките не само не ви омазняват, но и допринасят за загуба на тегло, стига да се ядат умерено. Основната причина е, че за разлика от зърнените култури, те не са високи източници на въглехидрати с изключение на кестени и кашу, но за здравословни мазнини, които намаляват лошия холестерол (добро съотношение омега 3/6), висококачествен протеин (с незаменими аминокиселини) и диетични фибри.