Спортни добавки, които увеличават силата и мускулната маса

Проучване анализира предлагането на продукти за спортно хранене, за да определи кои от тях могат да помогнат за подобряване на спортните резултати

@ralcolea Актуализирано: 03.03.2019 01: 20ч

увеличават

Свързани новини

Интересът към здравословния начин на живот чрез практикуване на спорт и консумацията на качествена храна предизвика и търсенето на продукти за спортно хранене или хранителни добавки които преди години бяха изключително за спортисти или културисти.

Индустрията за спортно хранене продължава да се развива в Испания, но наистина ли е ефективно спортното хранене? спортни добавки? Изследователят и професор от Европейския университет, Хелиос Парежа, изяснява в статията си "Добавки с предполагаем ефект върху мускулната маса и сила" (публикувана в "European Journal of Nutrition") какви са научните доказателства, които съществуват във връзка с употребата на добавки с подобрена сила и увеличена мускулна маса.

Анализът на добавките, включени в изследването, включва по-голямата част от продуктите, които могат да бъдат намерени в магазин за хранителни добавки, във фитнес зала или дори в супермаркети.

От всички тествани добавки само кофеин, на креатин, на нитрати, на протеин и Омега-3 мастни киселини имат степен на доказателство А (сериозни доказателства, получени от рандомизирани клинични изпитвания и мета-анализи) и следователно биха могли да бъдат препоръчани от професионалист, според съавтора на статията, Хелиос Парежа.

По-конкретно, експертът разкрива това кофеин (3 до 6 mg на kg телесно тегло на ден) и нитратите (5 до 13 mmol/ден) "оказват остри или непосредствени ефекти върху силата, тъй като те спомагат за модулирането на мускулната функция", уточнява той.