Значението на дишането по време на тренировка; Списание Фитнес

Важен аспект, на който трябва да обърнем внимание, когато тренираме, независимо дали аеробно или анаеробно, е дишането.

Това е процесът, чрез който ние доставяме кислород на нашите мускули и тялото като цяло и на който не обръщаме вниманието, което той изисква много пъти.

Когато правим някаква физическа активност, тялото ни увеличава нуждата си от кислород, добрият начин на дишане ще помогне на мускулите ни да продължат да работят и да поддържат нивото, което изискваме от тях.

Какво се случва, когато дишаме?

Обяснено по принцип, когато вдишваме въздуха, той запълва някои много малки сашета, които имаме в белите дробове, това са алвеолите, от които кислородът се доставя на червените кръвни клетки и това от своя страна пренася въглеродния диоксид в алвеолите, така че когато издишаме, изхвърляме този въглероден диоксид.

Кръвта, богата на кислород, отива в сърцето и тя го изпомпва в тялото, тоест към нашето тяло и към мускулите, активни по време на спортна дейност.

Колкото по-тренирани сме, толкова по-бърз е обменът кислород-въглероден диоксид, който се извършва в алвеолите.

Видове дишане

Двата най-важни вида дишане са:

Междуребрено или белодробно дишане: В него се намесват външните междуребрени мускули и ще видим, че гръдният кош се движи навън при вдишване, разширяване на гръдния кош и навътре при издишване.
Диафрагмално дишане: В този случай, когато вдишвате, коремът се подува, когато долната част на белите дробове се пълни с въздух, така че когато вдишвате, белите дробове се пълнят с въздух, изтласквайки диафрагмата надолу и когато издишвате коремът се връща в естественото си положение.