Топ 3 упражнения за изгаряне на мазнини

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Има три упражнения за изгаряне на мазнини които трябва да бъдат включени под една или друга форма във всички програми за обучение на съпротива на търсещите губят мазнини Y. качване на мускули. И трите са комбинирани упражнения, което означава, че те работят с няколко големи мускулни групи в тялото.

Ако имате пълна тридневна програма или вариант на шестдневна сплит програма, тези упражнения трябва да са вашият основен приоритет по ред причини: те повишават разхода на калории и енергия, тренират цялото тяло и подобряват други фактори като баланс, сила на сцепление и обща сила и мощ, от решаващо значение за дългосрочните резултати.

С толкова много вариации на тези упражнения никога няма да ви омръзне. С прости промени в позиционирането на краката или сцеплението, вие не само ще работите на мускулите от различни ъгли, но и можете да увеличите трудността, докато увеличавате тежестта.

Това е прогресивно претоварване в най-добрия случай и мога да ви уверя, че когато включих тези упражнения в моята рутина, придружени от тежко вдигане, резултатите си казаха думата. Освен да получите скандално тяло, няма нищо по-удовлетворяващо от това да надминете личните си рекорди в тези три асансьора!

Упражнения за изгаряне на мазнини

1. Клек

упражнения
Известен като цар на всички упражнения с основателна причина. The клякам Той работи върху всички мускули на долната част на тялото и удря мускулите на „сърцевината“, като гарантира, че ги използвате за стабилизиране на тялото по време на движение. Проучванията също показват способността на клякам за увеличаване на двете нива на тестостерон като тези на хормон на растежа, насърчаване на общия мускулен растеж в цялото тяло. За всичко това е един от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.

Най-забележителната характеристика на клякам е ролята, която играе тренировка на глуте, което го прави важно упражнение в „Ден на крака‘. The клякам Те могат да варират по много начини в зависимост от акцента, който искате да поставите върху различни части на мускулите. Например, задните клекове поставят много акцент върху задните части и подколенни сухожилия, докато предните клекове фокусират вниманието върху квадрицепс.

В клякам, важно е да държите гърба изправен и да избутате бедрата назад, сякаш ще седнете на стол. Страхотен трик, който научих по време на тренировка, е да изтласкам петата навън (странично), когато изпълнявам движението, тъй като това предотвратява неправилното завъртане или навлизане на коленете и избягва ненужен натиск върху връзките.