Топ 20 участъка за мобилност и здраве
Постигнете напредък в разтягането си, като знаете основите на всеки метод и приложете този, който най-добре отговаря на вашето ниво и цели. Представяме ви 20-те най-добри участъка, за да можете да се научите да ги изпълнявате, за да подобрите мобилността и да спечелите здраве.
Доминго Санчес със сътрудничеството на Orthos
3 юни 2020 г. (21:00 ч. CET)
Топ 20 на стречинга: подобрете мобилността и спечелете здраве
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
Когато се разтягаме в рамките на нашите сесии, основната цел, която се преследва, е да се постигне по-голяма подвижност на ставите, тоест обхватът на нашите съвместни пътувания е възможно най-широк. Следователно, за да бъдем по-правилни, трябва да говорим за добро ниво на мобилност, а не за гъвкавост или еластичност.
Тъканите, които ни ограничават
Загубата на подвижност е очевидна с напредването на възрастта, но има много фактори, които влияят ежедневно върху нашите тъкани, ограничавайки движенията ни. Мускулната тъкан е доста гъвкава и удължена, обикновено не представлява проблем, когато става въпрос за постигане на по-голяма мобилност. Това, което наистина ограничава нашето движение, е съединителната тъкан, тоест фасциите, апоневрозата, сухожилията и сухожилията, които обграждат мускулите ни и служат като съединение с поддържащата костна тъкан.
Следователно, нашата цел, когато става въпрос за подобряване на мобилността, трябва да се състои не само от класическите пасивни упражнения, където разтягаме мускулите, но също така трябва да продължим да напредваме, като изпълняваме активни упражнения, където съединителната тъкан получава адекватно разтягане, за да може да я удължи и по този начин се постига по-широк съвместен път.
Опасността от заседнал живот
Тази съединителна тъкан, която образува един вид "миофасциален костюм", който преминава през нашите мускулни вериги, се състои от колагенови и еластинови влакна, два много различни, но допълващи се вида протеини.
The колагенът се отличава с голямата си устойчивост на напрежение и липсата на удължение. Необходима е голяма сила или напрежение, за да се постигне удължаване на влакната му. Осигурява опора и закотвяне в мускулните сухожилия. Колагенът има сложна структура на кръстосани мостове между влакната си, които осигуряват неговата твърдост, колкото по-голям е броят на кръстосаните мостове, толкова по-голямо е напрежението.
The еластинът е много еластичен и с малка устойчивост на напрежение. Намира се главно чрез обвиване на мускулите в този вид "прозрачна пластмаса". Функцията на еластина е дифузия на напрежението, запазване на енергията, защита срещу прекомерни сили и възстановяване на първоначалната конфигурация.
Обездвижването или простият акт на дълго време в едно и също положение, както се случва при много заседнали работни места, предизвиква дехидратация на тъканите, кара влакната да се залепват едно за друго, увеличава броя на пресечените мостове, като сковаността се увеличава, тъканите се прибират и еластичните свойства се губят, драстично намалявайки подвижността.
Нужда от гъвкавост
Понякога си мислим, че разтягането в края на работната сесия е достатъчно, за да имаме добра гъвкавост и това не е така. За да развием гъвкавост, се нуждаем от конкретни сесии, Това качество изисква работа, подобна на други качества със серии, повторения, паузи и т.н. Следователно разтяганията, които извършваме по време на загрявката, които трябва да бъдат много нежни, имат превантивен характер, подготвят мускулатурата и избягват възможни наранявания, докато разтяганията, извършени в края на сесията, имат възстановителен характер, те предотвратяват прибирането на мускулите, улесняват снабдяването с кръв и пренасянето на отпадъчни продукти, като по този начин подобряват възстановяването на мускулите.
Съвет за спортен живот
След вашите тренировки не е удобно да извършвате интензивно разтягане, мускулът е уморен и с множество тъканни увреждания от неговите контракции и въздействия, ако го удължим прекомерно, можем да причиним повече вреда, отколкото полза, не е идеалното време за да достигне границата на разтягане. Идеалното е нежно и продължително разтягане.
Обучението и развитието на гъвкавост са важни по следните причини:
Техниката е улеснена: особено при координирани, бързи и широки движения. Всички можем да наблюдаваме как, когато човек няма гъвкавост, двигателните му умения са по-ниски.