Сковани тазобедрени флексори и липса на подвижност, така че можете да го поправите
Съвременният начин на живот ни кара да се движим по-малко от това, което би било желателно за здравето на тялото и ума ни. Този ритъм на живот кара много от нашите стави да губят подвижност намаляване на качеството ни на живот и представяне като спортисти, в допълнение към повишен риск от нараняване.
В тази статия ще се спрем на тазобедрените флексори една от мускулните групи, които страдат най-много, особено когато седим по много часове в седмицата.
Самомасаж с топка
Използване на миофасциални техники за „освобождаване“ може да ни помогне да увеличим гъвкавостта и да намалим болката в краткосрочен план. Предполага се, че въздействието върху гъвкавостта може да се отдаде на вискоеластичните и тиксотропните свойства на фасцията (свойството на фасцията да губи вискозитет, когато е подложена на натиск или топлина), както и повишаването на телесната температура.
Просто трябва да използваме топка за тенис или за предпочитане топка за лакрос, както е посочено във видеото. Един добър протокол е прилагайте равномерно, директно налягане за минута или две преди да опишете кръгови движения над зоната за около 30 секунди.
Knight flexor stretch
Това разтягане е лесно за изпълнение, но изисква определени нюанси. Нямаме предвид традиционното разтягане на псоас, което всички познаваме в часовете по физическо възпитание. Търсим глобален участък на псоазиака, който помним, не само артикулира таза, но и лумбалния гръбнак. Ето защо това разтягане може да бъде полезно за облекчаване на болката в долната част на гърба.