Тънък и с черва Променете състава на тялото си
Скалата не е най-добрият показател, че диетата работи. Всъщност е нормално да виждаме жени, които са много слаби или са свалили килограмите, които са искали, и които въпреки това продължават да имат известна вялост в червата или бедрата, докато са с „идеалното си тегло“. Защо? Защото теглото не отразява състав на тялото.
"Например, когато започнете да тренирате, е нормално да вземете няколко грама на кантара и много хора се притесняват, когато мислят, че са наддали и че нещо не е наред. Но това не е така", обяснява треньорът и посланик на Freeletics в Испания, Серджо Пейнадо. В този смисъл експертът припомня, че тялото е изградено от мазнини, вода и мускулна маса. Когато губите мазнини, губите обем, което е целта на хората, които искат да отслабнат. Въпреки това, мускулите тежат повече от мазнините, така че чрез подобряване на този състав на тялото можете да тежите повече дори след като сте намалили размера на панталона си. „Той определя формата на тялото ни“, добавя той. Същото се случва и в обратната посока: можете да тежите по-малко, но в същото време да имате любовни дръжки и да изглеждате по-зле в огледалото.
И как да подобрите състава на тялото?
Няма магически рецепти: диета и упражнения. Разбира се, винаги фокусиран върху създаването или запазването на мускулна маса и загуба на мазнини, а не на тегло. Затова трябва да избягваме някои често срещани грешки, които се допускат, когато се мисли за отслабване:
- Потърсете бързи промени: когато отслабнете много за кратко време, обикновено се губи мускулна маса (отговорна, наред с другото, за изгаряне на калории) или чрез много ограничителни диети, или чрез прекомерни аеробни упражнения. Поради тази причина, когато се възобновят нормалните навици, метаболизмът се забавя и загубеното тегло се възвръща и дори с няколко излишни килограма.
- Правете само сърдечно-съдови упражненияБягането или колоезденето е много здравословно, но в излишък може да застраши мускулната маса. Поради тази причина е за предпочитане да се даде приоритет на силовите тренировки, при които се използват претеглени товари. „„ Въртенето “например не би било достатъчно за постигане на промени“, казва Пейнадо.