ОТСЛАБВАЙТЕ ЗИМАТА Силна експлозия

ОТСЛАБВАЙТЕ ЗИМА

Обикновено, когато става въпрос за отслабване, има два ключови момента, в които по-голям интерес предизвиква всеки. Изглежда лъжа, но тъй като групата започва с този тип инициатива, това ни подтиква да се присъединим към каузата.

Ето как виждаме два сезона на върхове в началото на „бикини операцията“: първият е оценен през втората половина на януари като продукт на чувството за вина, което можем да имаме заради запоите и живота, който сме заклещили по Коледа. Освен това обикновено се засилва от целите на началото на годината, които също ни влияят и мотивират. Задачата е, че това обикновено не се удължава повече от два месеца и малцината, които остават, е защото наистина са намерили нещо, за което наистина са страстни.

Тогава имаме предлетен сезон. Не е изненадващо, че има пик от хора, които започват да се присъединяват към фитнеса между месеците април и май, за да са идеални за лятото. И това лято означава ли басейн, плаж, ваканции ... и всички обичаме да се чувстваме добре и защо не? нека и другите да го видят.

Това, което искам да предложа в тази статия, е нова възможност за да могат да отслабнат през зимата, бидейки по този начин много по-ефективни и това гарантира подобряване на телесния ни състав, тоест ще можем да намалим процента на телесните мазнини.

ТЕРМОГЕНЕЗА

Всички знаете, че за да се постигне отслабване е необходимо да се създаде ситуация на енергиен дефицит. Тази ситуация ще позволи, следвайки адекватна диета, да се постигне тази цел заедно с подобряване на телесния състав.

Не забравяйте, че загубата на тегло не означава непременно загуба на телесни мазнини, необходимо е да имате асо зад ръкава си, за да можете да модулирате тази загуба, както желаем. Това е диетата, но не е темата, която ни засяга днес.

Има три начина за постигане на този енергиен дефицит; или чрез намаляване на калорийния прием, или чрез увеличаване на енергийните разходи, или чрез комбиниране на двете (препоръчително).

Знаем, че общият дневен разход на енергия се определя от няколко фактора, които са били наблюдавани в други статии в блогове като; „Моята подготовка за мъжка физика“ и „загуба на мазнини при жените“:

1. Първият и водещ по отношение на общия процент (55-60% от общия, ако сме активни или 70-75% от общия, ако сме заседнал) е базална скорост на метаболизма (RMB), тоест енергията, консумирана за поддържане на основните физиологични функции.

2. Вторият по важност е разходи за физическа активност (Разходи за активна енергия в следващата графика), която представлява дневната енергия, изразходвана в допълнение към RMB, и която можем да разделим на енергията, използвана при извършване на ежедневни дейности като ходене, скачане, изкачване на стълби, почистване на къщата (NEAT), и в енергията, консумирана в практиката на програмирани физически упражнения (Упражнение). Очевидно е, че активните хора, с по-висок NEAT за същата енергия, консумирана за планирано упражнение, ще имат по-високи разходи за обща физическа активност.

3. Накрая представяме енергийни разходи поради термогенния ефект на храната (жълт цвят на графиката). На този етап можем да намерим:

• Задължителна термогенеза, което е разходите, инвестирани в процеси на храносмилане, усвояване и метаболизъм на различните хранителни вещества, които приемаме в диетата си (в зависимост от разпределението им в диетата, задължителната термогенеза ще бъде по-висока или по-ниска).

• Адаптивна термогенеза, което се случва при външни ситуации на околната среда, като излагане на студ. Точно в този момент ще открием явления, свързани с поддържането на телесната температура, които ще ни помогнат да използваме повече мазнини като източник на енергия.

Фигура 1: Компоненти на дневните енергийни разходи. Приблизително разпределение на пропорциите, които съставят основен метаболизъм, физическа активност и термогенеза.

The термогенеза Състои се в получаване на топлина от енергията, генерирана при окисляването на мастни киселини, по такъв начин, че директно да се възползваме от мастните киселини, съхранявани под формата на триглицериди в мастната тъкан.

Каква структура участва в този процес?

Главно на кафява мастна тъкан (MAT), Както видяхме в други статии, това е тъканна структура, която от функционална, структурна и дори генетична гледна точка няма нищо общо с бялата мастна тъкан, правилно известна като част от несъществени мазнини (любовни дръжки).

Кафявата мастна тъкан има обширна нервна и кръвна инервация, която ще позволи адекватно доставяне на топлина на кръвоносните съдове, за да се регулира телесната температура (терморегулация) (Canon et al., 2004). В допълнение, тази тъкан е заредена с митохондрии, които ще бъдат органелите, където термогенеза, като важна разлика по отношение на бялата мастна тъкан, която главно представлява липидни капки, отговорни за съхранението на липиди под формата на триглицериди.

Това работи по такъв начин, че преди a излагане на студ, Уловено от терморецептори, настъпва симпатикова активация, която включва освобождаване на невротрансмитери, главно норепинефрин и епинефрин. Тези невротрансмитери (медиатори, участващи в клетъчната комуникация) действат върху специфични рецептори в мастната тъкан, генерирайки сигнал, който активира окислението на мастните киселини за получаване на енергия и че това, чрез разединяване на електронната транспортна верига, се използва за генериране на топлина.

Този процес се осъществява благодарение на специфичен протеин, наречен разединяващ протеин или термогенин (UCP). Генерираната топлина се пренася в кръвоносните съдове, за да улесни подаването на топлина и да допринесе за поддържането на телесната температура.

Това представлява значителен разход на енергия, от една страна поради генерирането на топлина, а от друга, активирането на симпатиковия отговор, което ще увеличи други функции като ритъм и сърдечен ритъм, ще увеличи тонуса на гладката мускулатура. Тялото влиза в режим на борба и адаптиране към условията на околната среда.

Кафява мазнина

От друга страна, има и процес, който протича в специфични клетки на бялата мастна тъкан, те са клетките-предшественици. Тези клетки имат различен генетичен произход от клетките на бялата мастна тъкан и кафявата мастна тъкан, но те също имат общи характеристики и на двете.

Освен това, тези клетки-предшественици са способни да се диференцират в клетки със свойства обратима термогенна, така нареченият бежови клетки или известен също като кафява мазнина. Термогенната му активност ще настъпи, когато клетките-предшественици преминат през процеса на диференциация до бежови клетки, който се осъществява главно от стимули като излагане на студ, активиране на? 3-адренергични рецептори в мастната тъкан чрез NA (симпатикова инервация) и активиране на PPAR-? (Cereijo et al., 2015). Този процес се нарича кафеникав (Gómez-Hernández et al., 2016). Термогенната му активност обаче ще престане, когато тази стимулация спре.