Съвети за спазване на здравословни хранителни и спални навици; Синьо ръководство за здраве
Хранителните навици и съня не могат да вървят по един начин или да изпълняват само една част, важно е да комбинирате и двете, за да имате здравословен начин на живот.
- Установяването на рутинен режим на хранене в съчетание с подходящо време за хранене е от съществено значение, за да се избегне страдание от разстройство в тялото ни, което по-късно причинява проблеми със съня и апетита.
- Спете достатъчно часове пропорционално на възрастта. Трябва да знаете, че бебетата например трябва да спят повече часове от възрастните.
- Яжте вечеря рано или поне позволете временна разлика от два часа между вечеря и лягане.
- Изпълнявайте физически упражнения постоянно. Експертите по физическа активност и здраве препоръчват поне четири часа упражнения на седмица, разпределени в седем дни в седмицата.
- Избягвайте определени храни в последните часове на нощта, като: червено месо, шунка и яйца, или богати на витамин С, като портокали или киви.