ХРАНЕНЕ ЗА ПРАКТИКАТА TAEKWONDO - ppt изтегляне
ХРАНЕНЕ ЗА ТАЕКВОНДО ПРАКТИЧЕСКИТЕ ВИДОВЕ УПРАЖНЕНИЯ Анаеробни упражнения Аеробни упражнения Упражнения за таекуондо ХРАНЕНЕ ЗА ТАЕКВОНДО Биоенергетични СТРАТЕГИИ ЗА ОПТИМИЗИРАНЕ НА ЕФЕКТИВНОСТТА Разреждане и презареждане на въглехидрати Предварителна подготовка Възстановяване след състезанието
ХРАНЕНЕ ЗА ТЕКВОНДО Предимства на спорта Анаеробни упражнения: 20 сек. на активност с висока интензивност. Развитие на: Мускулна маса Груба сила Подобряване на телесния състав Енергията, необходима на мускула, трябва да се търси в същия мускул поради липса на време ... и трябва да се консумира без кислород:
ХРАНЕНЕ ЗА ТЕКВОНДО Предимства на спорта Анаеробни упражнения: 20 сек. на активност с висока интензивност. При анаеробни упражнения (кратка продължителност и максимална интензивност) мускулният гликоген (въглехидрати) бързо се консумира като непосредствен източник на енергия, като по време на консумацията му се получава много млечна киселина. С течение на времето мускулът развива по-голям капацитет за съхранение на гликоген; РАСТЕТЕ В ОБЕМ!
ХРАНЕНЕ ЗА ТЕКВОНДО Предимства на спорта Аеробни упражнения: 2 минути или повече с ниска интензивност. Увеличение на: Сърдечна сила Обем на кръвта Кръвообращение Намаляване на: Кръвно налягане Сърдечен ритъм в покой Увеличение на транспорта на кръв Енергията, необходима на мускула, ще се търси в кръвта (кислород и гликоген в черния дроб) с пълно спокойствие ...
ХРАНЕНЕ ЗА ТЕКВОНДО Предимства на спорта Аеробни упражнения: 2 минути или повече с ниска интензивност. Упражненията с умерен или нисък интензитет, с добра оксигенация, изискват смес от липиди и въглехидрати като енергийно гориво. Тези метаболитни пътища произвеждат 50 пъти повече енергия от анаеробните пътища.
Хранене: енергийни източници Биоенергетика Хранене: енергийни източници Храната е горивото, което произвежда енергията на движение: Енергията се измерва в единици калории (кал). Една калория е равна на 418 джаула. Енергията, съдържаща се в храната, се изразява в килокалории (kcal). Една ккал е равна на 1000 калории и в някои текстове е написана с главно „c“ (Cal) Справка: Нормалният мъж с тегло 70 kg трябва да консумира 2500 Cal на ден (25% от тази енергия ще се консумира от мозъка в случай на студент) и около 1000 Cal повече за обучението им.
Изчислете енергията, необходима за поддържане на основния метаболизъм: Формула за мъже: E. Базална = 66 + (13,7 x ____) + (5,0 x _____) - (6,8 x ____) = ___________kcal./ ден Тегло Височина Възраст (kg) (cm ) (години) Формула за жени: Базална Е. = 655 + (9,6 х ____) + (1,8 х _____) - (4,7 х ____) = ___________ккал./ден Тегло Височина Възраст (кг) (см) (години) Изчислете енергия, необходима за осъществяване на вашия ден. Лека активност (не упражнява) __________ x 1,25 = __________ kcal./Ден Умерена активност (2 часа седмично) __________ x 1,50 = __________ kcal./ ден висока активност (> 3 часа. Седмично) __________ x 1, 75 = __________ kcal ./ ден
Хранене: източници на енергия Биоенергетика Хранене: източници на енергия Колко да консумирате от всяка храна? Въглехидрати Глюкоза 4 Ккал./Гр. Препоръчва се принос от 50 до 70% от общия принос под формата на въглехидрати, от които 10% от прости захари. Протеини Аминокиселини 4 Ккал./Гр. Препоръчва се консумация от 12 до 15% от калорийния прием под формата на протеини. Излишъкът ще се окисли в черния дроб и ще се съхранява като мазнина в мастната тъкан. Липиди Мастни киселини 9 Kcal./Гр. Препоръчва се спортистът да консумира 30% или по-малко от калорийния прием под формата на липиди. По-малко от 8% наситени мазнини, 12% мононенаситени и 10% полиненаситени.
Биоенергетика на спорта Необходимост от вода и електролити ХИДРАТАЦИЯ Водата представлява 70% от мускулите и 60% от телесната маса. Изпотяването е средство, което тялото използва, за да елиминира топлината, произведена от физическа активност. Когато изпотяването се изпари, кожата се охлажда. Потта се състои от вода и минерални соли (натрий, калий, хлор). По време на продължителна активност спортистът може да загуби до 2 до 3 литра вода на час поради изпотяване.