Съвети от диетолог за отслабване

Диетологът и диетолог Марсела Рестрепо ни казва как можем да свалим тези излишни килограми, които ни оставиха декемврийските празници.

Като първа мярка оставете алкохола да почине известно време, 1 мл алкохол съдържа 7 ккал, не е добър съюзник, ако искате да отслабнете.

Организирайте хранителен план с помощта на диетолог, в който си поставяте реални, измерими и краткосрочни цели. Започнете, като вземете процентите на теглото и състава на тялото си и по този начин провеждайте седмични или двуседмични проверки, за да загубите, например, от 1 паунд до 1 кг максимум седмично, не губете повече от това, тъй като това може да причини увреждане на метаболизма ви или отскачане на ефект, което ви кара да се издигнете, след това да се удвоите.

Яжте 5 до 6 хранения на ден в рамките на интервал от 3 часа. Организирайте по минута от всяко от храненията за деня, ако е възможно, организирайте веднъж през цялата седмица и си водете дневник на храната, където пишете какво ядете, така ще постигнете целта си по-лесно или ще разберете къде е грешката. Освен това, ако се храните частично, гладът ви ще бъде под контрол.

Избягвайте пържени, панирани и сладки храни. Също така, не добавяйте захар към храната и по това време елиминирайте от килера си храните, които изобщо не ви помагат да отслабнете, като сладкиши и пакетирани закуски, толкова по-трудно е да ги получите по време на апетита, толкова по-трудно ще бъде да изядем греха. Ясната цел!

Включете протеини във всяко хранене: ускорява метаболизма, контролира апетита и контролира инсулина в кръвта. (Колкото по-висок е инсулинът, толкова повече мазнини съхранява тялото). Организирайте сумата, от която се нуждаете, с помощта на експерт.