Суперхрани - Mylife
ВАШИЯТ МЕТАБОЛИЗЪМ: РЪКОВОДСТВО ЗА ПОТРЕБИТЕЛЯ
Яжте умно
ЗДРАВЕ/ОТСЛАБВАНЕ
Най-добрите суперхрани за отслабване
Ролята на суперхрани
Изграждайте кости, предотвратявайте хронични заболявания, подобрявайте зрението си и дори поддържайте ума си остър. Но знаете ли, че новите доказателства сочат, че тези храни също могат да ви помогнат да станете и да останете тънки?
От Сара КлайнСуперхрани за отслабване
Така наречените суперхрани са хранителни мощности, които помагат за изграждането на костите, предотвратяват хронични заболявания, подобряват зрението ви и дори поддържат ума ви остър. Но знаете ли, че новите доказателства сочат, че тези храни също могат да ви помогнат да станете и да останете тънки?
Прочетете за най-добрите суперхрани за отслабване и как да ги опаковате в ежедневната си диета!
Една чаша черен боб съдържа огромни 15 грама задоволителни протеини и не съдържа нито една от наситените мазнини, открити в други източници на протеини, като червеното месо.
Овесените ядки са богати на фибри, така че една порция може да ви помогне да се чувствате сити през целия ден. Само половин чаша пакетчета с 4.6 грама устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който засилва метаболизма и изгаря мазнините.
Няма причина да се страхувате от яденето на мазнини, стига те да са правилните мазнини.
Олеиновата киселина, съединение в здравословните мононенаситени мазнини (MUFA) в авокадото, всъщност може да накара тялото ви да утоли глада. Придържайте се към четвърт или половина авокадо и наблюдавайте как стопилото на корема се топи. Кремообразните плодове също са пълни с фибри и протеини
Постните източници на протеини ви помагат да се чувствате сити, без да добавяте мазнини. Въпреки това, 50% от жените на възраст между 18 и 50 години не знаят дали получават достатъчно от това основно хранително вещество.
Увеличете приема си със сьомга; Това е по-тънък вариант от червеното месо и е пълен с MUFAs за зареждане. Изследване от 2001 г. установи, че тези, които се хранят с диета, богата на MUFA, са загубили средно 9 килограма, докато техните диети с ниско съдържание на мазнини са спечелили средно 6.
Най-известни със своите анти-стареещи ефекти, боровинките, макар и малки, са мощна фигура за ядене: порция от 1 чаша възстановява само 80 калории и ви помага да се чувствате сити с 4 грама фибри.
Варено или сурово, това кръстоцветно зеленчук е добре известно със своите сили за предотвратяване на рака, но с пълнеж от фибри, по-малко от 30 калории на порция, той непременно ще предотврати и проблеми с теглото.
Кафявият ориз е по-мощна и пълна с фибри алтернатива на по-малко от супер белия ориз. Порция от половин чаша съдържа 1,7 грама устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който увеличава метаболизма и изгаря мазнините.
Освен това кафявият ориз е храна с ниска енергийна плътност, което означава, че е тежка и засищаща, но нискокалорична. Едно проучване установи, че жените, които са се хранили с диета с по-висока енергийна плътност, са наддавали три пъти повече тегло за шест години, отколкото жени, които са се хранили с диета с ниска енергийна плътност.
Само една круша опакова 15% от препоръчителното ви дневно количество фибри. Едно проучване установи, че жените, които ядат по три круши на ден, консумират по-малко калории и отслабват повече от тези, които не го правят. Отървете се обаче от белачката; Кожата е мястото, където се крие всичко това, което се пълни с фибри!
Ресвератролът, известният антиоксидант, открит в гроздовите кожи, спира съхранението на мазнини. Проучванията показват, че умерените пиещи вино имат по-тясна талия и по-малко мазнини по корема от алкохолните. Изсипването на чаша може да увеличи изгарянето на калории за 90 минути.