Стратегия да бъдете здрави и да отслабнете
Балансираната диета ни поддържа здрави и ни помага да отслабнем. И графично представяне ни води да ядем
Краят на лятото е моментът да помислите как да отслабнете след празниците. И винаги искаме да го направим бързо. Най-често срещаният начин е самостоятелно, с промени в диетата ни следвайки строгите чудодейни диети, които се появяват всяка година с нови модалности и екстравагантни комбинации от храни, които обещават да отслабнете без усилия. Всички те нарушават обещанията си.
Има голямо разнообразие от тях, които, въпреки че първоначално постигат първоначална загуба на тегло, могат да носят рискове за здравето. Освен това опитът показва, че в дългосрочен план загубеното тегло е повече от възстановено. За вашето здраве е много по-изгодно да спазвате средиземноморската диета и да водите активен начин на живот.
Трябва да внимаваме и с храни, които обещават да отслабват. Те са тези заместващи продукти. На тези продукти се приписва свойството да отслабват, тъй като, както при чудодейните диети, има калориен дефицит. Не защото имат свойството да отслабват сами по себе си, тъй като никоя храна или продукт, който отслабва, не го прави сам по себе си, според Андалуската фондация за хранене и диета (FAND), единствената причина да отслабнете с тези продукти е, защото те съдържат по-малко калории, отколкото всеки дневен прием на храна би осигурил. Това е истинската причина, която ни кара да отслабваме.
Друга индикация от страна на FAND е да разгледаме добре състава на тези продукти, за да видим, че те често не отговарят на нездравословен профил. Ако разгледаме състава му, съдържанието на протеин обикновено е високо; те имат висока сила на засищане и по-високи метаболитни разходи; те обикновено включват прости захари, за да ги направят по-вкусни, тоест вкусни. По този начин откриваме фруктоза, глюкозен сироп и др. Те също така съдържат рафинирани или хидрогенирани масла, които осигуряват нездравословни мазнини и добавени витамини и минерали, които също не осигуряват достатъчно количество за здравословен прием. Всъщност Фондацията уверява, че „хранене, основано на истински храни като риба на скара, чиния салата, парче хляб и парче плод, осигурява повече количество и по-добра пропорция на хранителни вещества, задоволява повече и причинява повече удоволствие. че тези заместващи продукти ».