Открийте как да свалите излишните килограми и да възвърнете силуета си

Дори и да не сте спортували през живота си, никога не е късно да започнете да се движите и да се отървете от онези излишни килограми или сантиметри, които ви притесняват толкова много

свалите

Отслабването и обема, без да напускате дивана, е невъзможно. Ето защо, дори ако смятате, че спортът не е вашето нещо, винаги има дисциплини или обичаи, които ще ви помогнат да раздвижите тялото си и да загубите мазнини. Анализирайте възможностите си, проучете вашите нужди и започнете да се движите сега. Открийте някои коучинг тайни, за да се „качите на кръста“.

Превъзпитайте навиците

Започва да отнема дъно или да го възстановява. Започнете от малко с дисциплини, които работят мускулна маса като цяло и които не струват много, като колоездене или ходене. За да започнете, поставете си лесни предизвикателства с няколко километра или кратка продължителност. И преди всичко, започнете меко, за да избегнете нараняване. И не забравяйте да разтегнете добре всичките си мускули преди и след тренировка, за да не се свивате. За да видите бързи резултати, комбинирайте първите няколко дни упражнения с детокс диета.

Губете мазнини

След като възстановите фона си, увеличете загубата на мазнини с кардио упражнения, като гребане, клякане. и дефинирайте мускулите с повторения на тежести. Използвайте по-малко тегло и правете повече повторения, за да дефинирате, вместо да изграждате мускули. Заложете на диета, която съдържа риба, плодове, зеленчуци и ядки и намалява приема на мазнини и сол.

Капка инчове

Контролирайте теглото, без да обсебвате, по-добре е да губите обем, отколкото килограми. Треньорката Марта Росадо уверява, че ще забележите голяма загуба на сантиметри ", ако направите една минута от най-пълното упражнение, въжето; 15 клякания за скок, още една минута коремна дъска, още едно въже, 15 ножици и още една минута с въжето. Повторете колкото можете повече пъти. " И една последна рецепта за мързеливи: Станете пет минути по-рано и направете 25 клека, 15 лицеви опори и 20 удара на всеки крак. По-малкото е нищо!