Стратегии за намаляване на тревожността при деца Cenit Psicólogos Moratalaz
Център за изследвания и терапия на психолозите Cenit
Вероятно най-лошата част от безпокойството е притеснението над тревожността. Познатата метафора за снежната топка, която напълнява, докато се търкаля по хълм, може да ни помогне да илюстрираме как необузданата тревожност нараства бързо. Децата могат да се научат да се справят с тревожността чрез придобиване на две ключови умения: способността да се успокояват и да решават проблеми. Ескалиращата тревожност при децата може да се изрази и възприеме като предизвикателно поведение. Научаването на детето ви да слуша и контролира тревожността му може да му помогне много сега и в бъдеще и дори да подобри поведението му. Ето пет техники, широко използвани в клиничната практика, за да помогнат на децата да се справят с безпокойството:
Дишайте с тях. Бавното, дълбоко дишане помага за намаляване на тревожността. Можете да помогнете на детето си да практикува това, като го напътствате да си представя как въздухът преминава през носа, през трахеята и в корема, който набъбва като балон. Можете да си помогнете с видеоклипове в YouTube, които обясняват как да извършите това диафрагмено дишане. Друг начин да се отпуснете е да редувате последователно напрежението и да релаксирате мускулите последователно. В този случай можете да го научите чрез забавни сцени, като например да стискате силно ръцете си, сякаш изстисквате лимони, да стегнете мускулите на лицето, за да се опитате да прогоните муха, която е кацнала на носа му, или да притиснете мускулите на раменете и врата, когато си представяме костенурка, която крие главата си в черупката.
Помогнете им да идентифицират негативни мисли. Можете да го напътствате да открива и асимилира този тип мисли към герой или рисунка. В този смисъл, например, негативните мисли могат да бъдат мравки, които се появяват внезапно и казват неща като „ще сгреша“, „ще паднеш“, „всичко се обърка“ ..., които ни правят много нервен. Насърчете ги да ви изразят тези страхове и да ги обсъдите с тях. Можете да нарисувате тези мравки с негативни мисли. Помогнете му да създаде алтернативно мислене като „Ако продължа да практикувам, ще ставам все по-добър и по-добър“, „Всички правим грешки и грешим, мога да се уча от тях и да се справям по-добре следващия път“ Това ще даде на детето ви повече увереност и ще намали тревожността му. Също така, знаейки, че може да разчита на вас да се изразявате свободно, ще го научите на нещо много ценно., всички сме уязвими и това не означава да сме слаби.
Използвайте стратегии за експозиция. Тревожността има важен физиологичен компонент, т.е. телесни усещания, които обикновено са много неприятни за тези, които страдат от тях. Излагането на тези усещания, макар и да звучи парадоксално, улеснява прекъсването на ескалацията на безпокойството. Например за дете, което съобщава за задух поради тревожност, можем да го помолим да седне с баща си и заедно да задържи дъха си. Целта е детето да идентифицира физическите симптоми на тревожност, но при липса на когнитивно възприятие на страх и паника. Въпреки че възрастните също изпитват мъка, когато видят дете, страдащо от тревожност, и това, което излиза спонтанно, е да го защити и улесни бягството от тази ситуация, трябва да имаме предвид, че експозицията винаги ще бъде много по-добра, за да му помогне, отколкото да избягва. Ето защо препоръчваме да бъдете близки, любящи и твърди, когато става въпрос за насърчаване на децата ви да се изправят и да работят със своите страхове.
Водете детето във въображението на приятни сцени. Можете да помогнете на детето си да си представи релаксиращо място и да осъзнае усещанията и чувствата на спокойствие в тялото му. Или можете да го помолите да си представи кутия, където да сложи притесненията, които го притесняват, за да може да го използва, когато има нужда или иска да прави други неща. Това е набор от инструменти, но не забравяйте, че тези опасения трябва да бъдат чути.
Насърчавайте детето да прави a списък с „неща, които днес вървяха добре“ в края на деня. Това помага на тези деца, склонни към безпокойство, да развият оптимистичен когнитивен стил, насърчавайки ги да могат да насочат вниманието си към положителното, както и да оценяват ежедневните си успехи.
Източник: Психология днес
Написано от Мария Руеда
Подобни публикации
22 коментара за "Стратегии за намаляване на тревожността при децата"
Синът ми е на 8 години и преживява нещо подобно. Чувствам се безпомощен, вече търся психологическа помощ, но какво друго можем да направим, за да му помогнем у дома, баща му, брат му и аз.
Благодаря ти Соня за твоя коментар. Виждайки, че на детето ви е трудно, несъмнено трябва да е трудно и е нормално да чувствате, че бихте искали да направите нещо, което да му помогне. Търсенето на помощ от специалист е много добър вариант и ви поздравявам, че сте предприели стъпката. Психологът или психологът, с когото работите, може да ви даде някои насоки, които да изпълнявате у дома, като упражнения за релаксация, адаптирани към възрастта им, така че да можете да ги правите заедно. Да бъдеш отворен да говориш за това, което детето ти мисли и чувства, винаги е добра стратегия, стига да не бъде осъдено и ти му помагаш да намери алтернативни начини да тълкува това, което вижда като заплашително. Както знаете, тревожността е отговор на ситуации и мисли, които ние оценяваме като опасни за нас. В този смисъл процесът на промяна изисква пътуване по път, по който е важно да се придружава детето и който винаги отнема време. Важно е да се разбере това, така че детето да не възприема, че „трябва да побърза да реши проблема си“, тъй като това ще генерира повече тревожност. Всичко най-хубаво