66 дни за получаване на добри навици - Salud y tú
Здраве и уелнес блог
Ако някой ни каза за какво диета работи, имате нужда от 66 дни и добра цел, Или, че за да не се събуждаме през нощта, трябва да намерим какво е спусъка за нашето безсъние вместо хиляди природни средства, или вече не се качвам с асансьора, трябва да се кача по стълбите, бързо бихме попитали И защо?
Фразите „яжте здравословно“, „хигиена на съня“ или „упражнявайте редовно“, „психична хигиена“, отнасящи се до стълбовете на благосъстоянието, могат да се превърнат в общи места, които също са скъпи, защото ние прилагаме неефективни мерки, ако те не ни водят да придобият правилните навици, за да имат здравословен живот физически и психически.
Това не е лесна тема. Има хора, които почти винаги постигат това, което са замислили, и други, които живеят в спирала на „бедствия“. Често се чудим каква е разликата между успех и неуспех, какъв е ключът към промяната, какво да направя, за да преобърна ситуацията, както в личния живот, така и в професията или в образованието на децата. Учители, занимаващи се с недисциплинирани ученици; бракове, които се сблъскват със същата трудност отново и отново; Отчаяни родители с тийнейджърски деца или шефове, които не знаят правилните мерки за промяна в своите компании, си задават често този въпрос. Примерът на Рафаел Надал, Майкъл Фелпс или Федерер, Ирен Вила или Мария Вилота те ни предизвикват голямо възхищение и крият много дисциплина и усилия.
За психологията навиците са поведения, които се повтарят редовно и които се развиват, без човекът да трябва да разсъждава. С други думи а "автопилот" за оцеляване, щастие и благополучие, които включват минимален разход на енергия в мозъка и които се научават чрез опит.
През последните години невролози, психиатри, психолози и педагози са изследвали задълбочено неврологичните, когнитивните и психичните процеси, свързани с придобиването или изкореняването на навик, стигайки до много интересни заключения, които могат да ни послужат за нашата цел.
Класическа справка е Аристотел и неговата известна Никомахова етика. Но можем да стигнем до по-близки фигури, които са помогнали за разпространението на научния напредък, Чарлз Дюгиг, победител в Награда Пулицър журналистика и репортер и колумнист на Ню Йорк Таймс който публикува много интересна книга "Силата на навиците. Защо правим това, което правим в живота и бизнеса " който е номер 1 сред бестселърите в Ню Йорк Тайм и поддържа уебсайт за него, който горещо препоръчвам.
Какви са навиците и как действат
Ключът към отслабването, достатъчното сън, редовните упражнения, образованието на децата ви, по-ефективната работа или изпълнението на успешни проекти е да знаете и разберете как работят навиците.
Навикът е вид обучение чрез опит, който е вписан в нашите неврони. Въпреки че децата и юношите могат да ги придобият или изкоренят по-лесно, за възрастни също е възможно.
Формирането на навик може да бъде бавно, тъй като включва редовно повтаряне на поведение няколко пъти. Всички се чудим защо експресните диети не работят или не е добра идея да приемате непрекъснато хапчета за сън. Lally и други установиха през 2010 г., че средното време за придобиване на автоматично поведение е 66 дни, в интервал между 18 и 225 дни.
Традиционно се определят три елемента при изграждането или премахването на навик, който се нарича верига на навик: спусъка, самото действие и наградата. Всеки от нас трябва да може да идентифицира собствената си верига, образувана от задействащото действие-възнаграждение елемент, за да елиминира нежеланите навици, като го замени с положителни рутинни навици.