Средиземноморската диета забавя когнитивния спад HuffPost Life

БИСКВИТКИТЕ ПОЗВОЛЯВАТ РАЗНОК ХАРАКТЕРИСТИКИ, КОИТО ПОДОБРЯВАТ НАЧИНА, НА КОЙТО СЕ НАЛАДАВАТЕ НА ХУФИНГТОНСКАТА ПОСТ. ЧЕ ИЗПОЛЗВАТЕ ТОЗИ САЙТ, СЪГЛАСЯВАТЕ СЕ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БИСКВИТКИ В СЪОТВЕТСТВИЕ С НАШИТЕ НАСОКИ. ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ КЛИКНЕТЕ ТУК.

диета

Ползите от средиземноморската диета са добре известни, както за сърцето, така и за червата и мозъка. В този смисъл има все повече доказателства, че спазването на тази диета генерира ползи в мозъка до такава степен, че може да забави или дори да обърне когнитивния спад при възрастните хора.

По-нисък риск от инфаркт и рак на гърдата

Средиземноморската диета се основава на преференциалната консумация на зехтин, ядки, зеленчуци, пълнозърнест хляб, зърнени храни, бобови растения, плодове, риба, постно месо в умерени количества, млечни продукти и яйца. Многобройни проучвания са установили, че спазването на тази диета намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 30%.

От друга страна, в проучване, проведено в голяма кохорта, в което са участвали 4200 жени между 60 и 80 години, е установено, че честотата на рака на гърдата е намалена с 32% при средиземноморска диета, при която консумацията на зехтин срещу ядки.

Фибрите подобряват настроението

Отдавна е известно, че нездравословната диета е не само вредна за сърцето и червата, но може и да влоши цялостното психическо състояние. Проучване, включващо 45 826 души, спазвали различни диети, установи, че тези, които ядат храни с високо съдържание на фибри, подобряват настроението.

Изключителен аспект, въпреки че причините все още са неизвестни, е, че увеличената консумация на фибри подобрява депресивните състояния, особено при жените. От друга страна ефектът е по-значителен, когато се комбинира с практикуване на физически упражнения.