Сърдечно-съдови и метаболитни ефекти на TRX
Резюме на изследването на Smith LE et al относно енергийните разходи на TRX.
Заключения
-Физическата активност има доказани ползи за здравето, особено на ниво превенция и подобряване на кардиометаболитни заболявания: затлъстяване, DMTII и ССЗ.
-Научните организми препоръчват 20-60 минути/ден физическа активност (в случай на ACSM) и достигат разход/сесия от 150-400 Kcal/ден (1).
-Предложението за физическа активност е широко и включва не само традиционните като бягане, колоездене и колоездене, но и други от групов характер като BodyPump, спининг, TRX ...)
-TRX е система за обучение на окачване, разработена от американската армия на NavySEAL, която стана популярна и се използва сред професионални спортисти, във фитнес зали и у дома. Тя се основава на използването на ленти, предвидени в единия край на котва, подходяща за рамки на врати, натягащи решетки. а от друга ръкохватки или крачета. По този начин ръцете или краката са закотвени само в една опорна точка, докато противоположният край на тялото е в контакт със земята.
-Въпреки успеха му, почти няма проучвания за неговите физиологични и метаболитни ефекти.
-Smith LE и сътрудници наемат 16 мъже и жени на възраст 21-71 години, в които оценяват ефекта от 8-седмично обучение с TRX (3 сесии от 60 минути/сесия седмично) върху сърдечно-съдовия и метаболитен отговор и възможното покритие на препоръки за физическа активност, предложени от научни органи като ACSM (2).
-Ако искате да знаете енергийните разходи на клас TRX, извършете следното умножение:
[0.09838073 Kcal/(Kg x min)] x Тегло (кг) х време (мин) на класа.
Напр. 75 кг човек и 45 минутен клас:
[0.09838073 Kcal/(kcal x min)] x 75 Kg х Четири пет min = 332 Kcal/клас.
Трябва да се отбележи, че тази стойност не може да бъде екстраполирана на общото население по методологични причини (извадката е много малка) и енергийните разходи зависят от натоварването, което се дължи на честотата, количеството (обема) и качеството (интензивността) на физическата активност . Генетиката, телесният състав ... са променливи, които влияят на реакцията към упражненията ... така че тези стойности са само обикновена оценка и валидни изключително при индивиди със специфични характеристики (възраст,% GM ... подобни на тези от изследването участници) и за протокола от упражнения, изпълняван в продължение на 60 минути. Следователно тази стойност трябва да се тълкува само като обикновена ориентация.
-Необходими са повече проучвания, за да се изясни ефектът от обучението с TRX суспензия върху физиологичните и метаболитните променливи.
Въведение
Физическата активност упражнява защитен ефект срещу кардиометаболитни заболявания като DMTII, ССЗ и затлъстяване.
Физическата активност подобрява кардиореспираторната годност (физическа годност)
ACSM (Американският колеж по спортна медицина) препоръчва (1):
-20-60 минути/седмица аеробни упражнения при 64/70-94% FCM.
-Разход на енергия/физическа активност от 150-400 Kcal/ден.
-Класическите аеробни начини за физическа активност включват: ходене, бягане и колоездене.
Съществуват и програми за групови тренировки с аеробен компонент като спининг (или циклоиндор) и анаеробни (BodyPump, TRX ® ...), които предлагат предимството да бъдат по-забавни и мотивиращи, защото следват хореографии на упражнения в ритъма на музиката и са от природна група.
Това е система за обучение на окачване, базирана на използването на ремъци, които могат да бъдат прикрепени към рамки на врати, стени, тавани или натягащи се решетки, така че ръцете или краката на потребителя да са закотвени само към една опорна точка, докато противоположният край на тялото е в контакт със земята.