СЪРЦЕВА СЪРЦА ВЪЗСТАНОВЯВАШ ЛИ ИМПУЛСИТЕ Power Explosive

СЪРЦА: ВЪЗСТАНОВЯВАТЕ ЛИ ИМПУЛСИТЕ?

Мониторингът на сърдечната честота както в покой, така и по време на възстановявания в рамките на тренировка след периодични или непрекъснати усилия е a инструмент за управление на умората от стрес, регулиране на тренировъчното натоварване и предотвратяване на претрениране.

Когато по време на упражнение вземаме това, което е известно като „пулсът“, всъщност усещаме „пулсовата вълна“. Пулсовата вълна е хемодинамичният рефлекс на анатомично ниво, който се палпира (напр. Каротидна, брахиална, радиална артерия ...) на камерно изтласкване, което е еквивалентно на сърдечен ритъм, който за даден момент съответства на сърдечната честота. До разработването на монитори за сърдечен ритъм, определянето на „пулсовата вълна“ беше основен инструмент за контрол на натоварванията и възстановяване при обучение (Calderón, 2007).

Разбирането, че има линейна връзка между HR и VO2 с нарастващ интензитет на усилията, както видяхме в тази статия с включен Excel, е основата за разбирането защо колкото по-голяма е интензивността на упражнението, толкова по-висок е пулсът. Важно е да се отбележи, че за да работим по-точно, говорим за максимален резерв HR.

Преди да продължите, струва си да изясните няколко концепции. Досега използвахме термина „претрениране“ в общ смисъл, но като пурист с термините, трябва да правим разлика между три фази:

1. Прекалено функционално обучение: състоянието, до което спортистите се стремят да достигнат, за да подобрят представянето си в краткосрочен план.

две. Нефункционално свръх обучение- Състоянието, в което се изисква допълнително възстановяване за поддържане на ефективността. Продължителността на този допълнителен период на възстановяване може да бъде до няколко седмици.

3. Синдром на претрениране: състояние, характеризиращо се със значително влошаване на здравето и работата и което може да продължи години.

ВЪЗстановяване на сърдечната честота

Възстановяването на HR, подобно на обема на консумирания кислород, има двуфазен модел, с бързо първоначално падане, последвано от последващо бавно падане. По принцип първоначалното бързо падане не зависи от вида на усилията, тъй като това падане се влияе повече от чувствителността на рефлексите към промени в кръвното налягане. И обратно, фазата на бавно падане зависи в по-голяма степен от вида на упражнението (Calderón et al., 1997).

Многобройни разследвания са насочени към измерването на сърдечната честота при възстановяване, за да се предотврати нефункционално свръхтрениране, което, ако бъде постигнато, би довело до претрениране (Calderon et al., 2009; Peinado Lozano et al., 2014; Tian et al., 2013; Заморано и др., 2013).