Автогенно обучение и как да го направя - Проучване на ума ви
Автогенното обучение е добре позната и ефективна техника за релаксация, въведена от психиатъра Йоханес Шулц през 30-те години.. Въпреки очевидната си простота, това е обучение, което изисква практика и постоянство, за да бъде правилно приложено. Чрез предизвикване на телесни усещания за топлина и тежест, тази техника помага на индивида да намали нивото на активиране и да постигне състояние на релаксация.
Днес основната употреба на автогенното обучение е като допълнително лечение в случаи на прекомерна тревожност. Тоест, въпреки релаксиращия ефект, който се постига на физическо и психологическо ниво с тази техника, това не е целта, а средствата. Научаването на човека да контролира тревожността е първата стъпка за прилагане на други когнитивни техники.
В някои случаи нивото на активиране е толкова голямо, че субектът не може да се справи адекватно със задачите на психотерапията. С това обучение за релаксация получавате възможност да контролирате и намалите тревожността си в ключови моменти, за да се включите в когнитивни задачи кои са тези, които наистина ще постигнат промяната в дългосрочен план.
Какво е автогенно обучение?
Целта на тази техника е да даде на пациента прост и ефективен инструмент за контрол на собственото ниво на активиране. Това се постига чрез пасивна концентрация върху телесните усещания., следвайки някои основни твърдения, които ще ръководят обучението.
Следователно това е упражнение в автосугестията. Да предизвиква усещанията (мускулна тежест, спокойно дишане), които обикновено се появяват в състояние на релаксация, да "убеди" тялото, че е отпуснато.
За да започнете да прилагате на практика автогенни тренировки, препоръчително е да се озовете в подходяща среда: без шум и разсейване, с приглушено осветление и носене на удобни дрехи. Позата, препоръчана от самия Шулц, е да останете седнали на удобен стол, с подпрена облегалка и предмишници, подпрени на бедрата. Може обаче да се практикува и в легнало положение, като се внимава да не заспи.