Sport Life Diet следва предизвикателството да отслабнете под формата

Отслабването е цел, която изглежда достъпна за всички и веднъж изправена пред няколко опита, малцина са успели.

Една цел, два плана: в останалите предизвикателства, които сме предложили, най-важното е да следвате плана за обучение, за да можете да направите избрания тест и, въпреки че диетата също се грижи, без плана за обучение няма предизвикателство. За отслабнете по здравословен начин удвояваме плановете: ние се фокусираме върху хранителния план, който е много важен за отслабване, но ако искаме да го постигнем по здравословен и постоянен начин, трябва да следваме тренировъчен план за изгаряне на мазнини и натрупване на мускули едновременно. Можете да правите диетата сами, но не забравяйте, че загубените килограми обикновено се възвръщат и тялото не изглежда привлекателно и тонизирано.

life

Много важно, диетата изисква воля и жертви, но не е необходимо да оставяте живота в нея. Избягайте от диети, които са несъвместими с нормалния ви живот:

  • В здравословна диета можете и трябва да правите всичко: можете да излезете на вечеря с приятели, да се храните със семейството си, да тренирате усилено всеки ден, да се отдадете на купони ...
  • При здравословна диета не можете и не трябва: да чувствате глад, да сте в лошо настроение, да изпадате в депресия, да нямате енергия да спортувате, да спите лошо или да се заключвате у дома, за да не се изкушите.

Диета Sport Life

Забравете за такива ограничителни и небалансирани модни диети, вашата диета трябва да бъде лесна за спазване, с прости ястия, лесни за приготвяне и направени с нормални храни, без допълнителни разходи.

Много е важно да следвате плана за упражнения, който сме ви изготвяли всеки ден, диетата е предназначена за активни хора, не е толкова нискокалорична или ограничаваща, колкото обичайните, защото имате нужда от допълнителен запас от енергия за упражнения и изгарят калории. Ако я следвате и останете да гледате телевизия на дивана няма да отслабнете, да ... ще се храните много здравословно. Ако следвате плана за обучение, който ние предлагаме, можете да сваляте 4-5 килограма всеки месец, докато достигнете здравословното си тегло.

Не си поставяйте за цел да сваляте повече килограми на месец или да губите излишни килограми. С този план ви уверяваме, че няма да си върнете килограмите, няма да гладувате, ще имате енергия и ще изгаряте мазнини и ще трупате мускули.

Основно меню

Всеки ден можете да изберете два вида меню: A и B, в зависимост от вида закуска, който искате. Меню А е предназначено за тези, които могат да се насладят на закуска, защото имат време за нея. Меню Б е за тези, които имат по-малко време или не могат да ядат много, когато се събудят. Според вашата опция трябва да уважавате писмото си през целия ден, ако изберете закуска А, ще продължите със същата опция А за средата на сутринта и закуска, и същото с Б.

Закуски

Тип А

  • Парче плод (киви, портокал или ябълка).
  • Инфузия (чай, лайка).
  • Тост от пълнозърнест хляб със серано шунка или пуйка, олио и натурален домат.
  • Естествено обезмаслено кисело мляко.

Тип Б

  • Кафе или леко какао с полуобезмаслено мляко.
  • Естествен портокалов сок.
  • Обезмаслено кисело мляко със супена лъжица зърнени храни, мюсли или 5 непечени ядки.

Полунощ

Тип А

  • Чай с лимон.
  • Парче плод.
  • 5 непечени ядки.

Тип Б

  • Чай с лимон.
  • Парче плод.
  • Филия пълнозърнест хляб.

Закуска

Тип А

  • Филия пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене.
  • Парче плод.

Тип Б

  • Две парчета плод.
  • Обезмаслено кисело мляко с канела.

1-ва седмица на аклиматизация

ДНЕВНА ХРАНА ВЕЧЕРЯ
ПОНЕДЕЛНИК Варени артишок с лимон и супена лъжица зехтин. Говеждо филе на скара с натурален домат, подправен с риган. Печена ябълка Салата от ендивия с нар и портокал. Хек, изпечен с олио и лимон. Плодове
ВТОРНИК Кафяв ориз със зеленчуци. Сепи на скара с лимонов сок. Обезмаслено кисело мляко. Аспержи, сварени с олио и лимон. Пилешки гърди с варен морков. Плодове
СРЯДА Спанакът, задушен с чесън. Прясна сьомга, приготвена с фини задушени билки. Плодове Пъпки с консервирана риба тон, печен червен пипер и смлян чесън. Френски омлет с две яйца. Плодове
ЧЕТВЪРТЪК Леща, приготвена с кренвирш и зеленчуци на пара. Обезмаслено кисело мляко. Карфиол с варен картоф. Пуешко филе на скара със зелена салата и доматена салата. Плодове
ПЕТЪК Швейцарската манголда се задушава с олио и чесън. Свинско филе на скара с натурален домат. Парче плод Салата от кресон и агнешка салата с круша. Миди на пара с кайма от цветни чушки и лимон
СЪБОТА Пълнозърнести макарони, задушени с домати и патладжани. Плодова салата без алкохол или захар Сезонно зеленчуково пюре (без картофи). Рапица на скара с магданоз. Обезмаслено кисело мляко
НЕДЕЛЯ Паеля с морски дарове. Парче плод. Гъби на скара с квадратчета шунка Серано. Обезмаслено кисело мляко