Триатлон Петте най-пълни упражнения за получаване на тяло 10
ОПРЕДЕЛЕНАТА РУТИНА
Нови спортни дисциплини като триатлон отново откриха дебата за това коя физическа активност е най-пълна. Тук ви показваме няколко упражнения, които ще ви помогнат да движите цялото си тяло
Тема, обсъждана ad gauseam: вечният дебат за това, което е най-пълноценният спорт. Традиционно имаше известен консенсус и съгласие, че плуването упражнява по-голям брой мускули и следователно е най-пълноценният спорт, освен че е една от най-малко вредните спортни дейности, поне много по-малко от другите аеробни упражнения, които също ни помагат да постигнем във форма.
Днес дебатът се отваря отново с появата на нови дисциплини спортове като триатлон, спорт, изместил всяка друга дейност като най-пълноценна, макар и само поради факта, че съчетава няколко дисциплини, а именно: плуване, колоездене и бягане. По моя начин на разбиране и в зависимост от това какви лични цели търси всеки, от аеробна и фитнес гледна точка, няма нищо подобно на триатлон. Несъмнено е най-пълната. Сега, ако това, което искаме, е също да развием нивото си на тонизиране и укрепване на тялото, мисля, че има и други по-пълни дисциплини като бокс, по очевидни причини и, защо не, танц, където необходимостта от абсолютен контрол върху тялото съчетава сила и фитнес.
Бих се осмелил да кажа, че "burpees" е кръгло упражнение, което помага за пускането на голям брой мускули в действие
Ако отнесем тази дискусия просто към това кои упражнения са най-пълни, логично би ни било трудно да назовем само едно, макар че ако ме принудят да го направя, бих се осмелил да твърдя, че burpees са кръгло упражнение, което помага за пускането на голям брой мускули в действие. Във всеки случай бих се почувствал по-комфортно, ако можем да се позовем на набор от упражнения, за да можем да говорим за цялостно упражнение. Така че ние избрахме пет, които съчетават и тонизират основните мускулни групи на нашето тяло. Изпълнявайки тези пет вида упражнения, можем да бъдем сигурни, че ще укрепим мускулите си и ще получим тяло 10.
1. Burpees
Защо: Както казахме по-горе, това е най-пълноценното упражнение, защото то не само движи различни мускули в тялото ни, но освен че тренира и тонизира мускулите ни, то активира анаеробния ни капацитет.
Включени мускули: квадрицепси и глутеуси, коремни мускули, печ и ръце.
Екзекуция: Изправени, в позиция, подобна на тази на внимателен войник, ние клякаме и опираме ръце на земята, подскачаме краката си назад, докато не сме в долната позиция. Правим дъно и скачаме обратно в клекнало положение. С поредния скок заставаме на вниманието и започваме отново.