Спечелете килограм мускули и загубете една мазнина, за да подобрите белезите

килограм

Абонирайте се за Vitónica

Идва момент в бягащия свят, когато тренировките може да не са достатъчни, за да продължават да подобряват рекордите. Един от ключовете за продължаване на подобряването е качват мускули и губят мазнини, за да се разберем: „пуснете баласт и вкарайте коне в двигателя“. С тези две цели се гарантира подобрение.

Основната грешка на много бегачи е, че не се появяват около фитнеса и тренировките с тежести са много необходима работа. Бягането уврежда много мускулите и ставите и ако увеличим нашите мускулна маса За нас ще е добре да спечелим сила и съпротива.

Указания в бегача за качване на килограм мускули

Бягането е дейност, която изгаря много калории, следователно няма да е лесно да натрупате мускули ако се занимаваме само с тази дейност. Както вече казахме, работата във фитнеса е от съществено значение. Не става въпрос за всеки ден да ходите на фитнес и да пренасяте много натоварвания в упражненията, а по-скоро да знаете как да изберете упражнения, които да работят с мускулите на състезанието и да поставите правилната тежест.

Идеалното за бегач е ходете 2-3 пъти седмично на фитнес, включително глобални упражнения, насочени към големи мускулни групи: клекове, изпъване на брадички, лежанка, лицеви опори, военна преса или гребане. Съставните упражнения също са добро решение.

Може да се повдигне фитнес ден за работа по веригата, тоест верижни 7-8 упражнения, които работят основните мускулни групи, като правят 15-20 повторения във всяко упражнение и почиват една минута между тях. Тези упражнения могат да се правят със свободни тежести или с машини. След завършване на схема, 3-4 минути се почиват и ние повтаряме веригата още няколко пъти.