СОКЪТ ОТ ЦВЕКЛО НИТРАТИ за подобряване на ЕФЕКТИВНОСТТА НА ПЛЕНЕНЕТО
Повишаването на нитритите в кръвта по време на тренировка изглежда повишава производителността както по отношение на издръжливостта, така и на мускулната и неврологичната ефективност. Звучи прекрасно, нали? И още повече, когато откриете, че всичко това може да се получи чрез ядене на цвекло. Да, тази грудка, която винаги пренебрегвате в супермаркета, намираща се между картофи и маруля в района на зеленчуците. Е, голям брой научни изследвания подкрепят ергогенната роля на сока от цвекло за подобряване на спортните резултати. Разследваме го задълбочено в тази статия.
От известно време се говори много екзотични суперхрани, донесени от далечни местас. По-голямата част от които се случват индустриален шум .
The диетология се състои от фокусиране върху някои хранителни вещества, присъстващи в храната, за да й се придадат някои свойства, приписвани на тези хранителни вещества, без да се взема предвид тяхното съотношение или количество, или останалите компоненти.
В разгара на суперхрани от екзотични места има страхотни местни храни, без рекламни кампании.
Пример е например този на виното. Виното има антиоксиданти. Антиоксидантите са полезни за сърдечно-съдовите и общото здраве. Виното е полезно за сърдечно-съдовите и общото здраве. Въпросът, че алкохолът е лош, е оставен настрана, няма значение. Или годжи плодове, със свойства, еквивалентни на всеки червен плод от същия вид (боровинки или къпини).
Ние обаче имаме множество храни без етикети или рекламни кампании, с които да се покрият необходимите хранителни вещества. По-голямата част от, с близост производства. Сред тях днес ще подчертая цвекло.
КАКВО Е ЦВЕКЛОТО?
Цвеклото също съдържа фибри, витамини, калий, фосфор, цинк, желязо, магнезий, калций, бетаин и антиоксиданти.
Съдържа фибри, витамини А, С, D и група В; калий, фосфор, цинк, желязо, магнезий и калций. Той също така съдържа бетаин, който има противоракови и противовъзпалителни свойства. Следователно е много интересно за възстановяване след тренировка поради голямото му количество антиоксиданти.
Но това, върху което ще се спрем в тази статия, е неговото присъствие нитрати.
КАК РАБОТЯТ НИТРАТИТЕ (NO3) В ТЯЛОТО СИ: АЗОТЕН ОКСИД
The неорганичен нитрат, или NO3, е молекула, образувана от един азотен атом на всеки три кислорода.
При поглъщане нитрати, повечето от тях преминават в кръвния поток (NO3). След това те отново се секретират до устата през слюнчените жлези. Ето ги и тях редуциран до нитрит (NO2) от присъстващите бактерии. По този начин, се абсорбират обратно в кръвта и се превръщат в азотна киселина (НЕДЕЙ).
ЗАЩО ЦВЕКЛОТО ПОДОБРЯВА СПОРТНИТЕ ЕФЕКТИВНОСТИ?
Според научни изследвания, ергогенно действие на цвеклото, подобряващо добива това се случва за два пъти. Първо краткосрочните ползи, които идват след точна консумация. От друга страна, след консумация, поддържана с течение на времето, ще дойде поредица от физиологични адаптации, които ще осигурят ползи на други нива.
ЕРГОГЕННИ ПОЛЗИ ОТ ЦВЕКЛО (НИТРАТИ) КРАТКО
Азотният оксид подобрява мускулната и умствена работоспособност.
The Азотен оксид, присъства в кръвта, участва в начина, по който мускулите произвеждат енергия. Чрез увеличаване на дела му, необходимото количество кислород се намалява за да продължат усилията под анаеробния праг. Тоест, да не се налага да сменяме метаболитния енергиен субстрат и да можем да поддържаме определена интензивност за по-дълго време, забавяне на появата на умора и натрупването на метаболити, като лактат.
Азотният оксид също произвежда разширяване на кръвоносните съдове. Този ефект увеличава пристигането на кръв към мускулите, подобрявайки тяхната ефективност в процесите на мускулно свиване и релаксация.
Обикновено при ниска интензивност на упражненията притокът на кръв към мозъка се увеличава. въпреки това, при по-висока интензивност доставката на кислород в мозъка е намалена. Колко ти е трудно да останеш фокусиран след няколко поредни тежки стъпки?
Едно от предимствата, предлагани от повишено присъствие на азотна киселина в кръвния поток е по-голяма умствена острота и по-добро време за реакция. И двете качества са от решаващо значение в повечето спортни практики.
АДАПТАЦИИ, ПРОИЗВЕДЕНИ ПРИ ДЪЛГОСРОЧНА КОНСУМАЦИЯ НА ЦВЕКЛО (НИТРАТИ)
Продължаващите добавки подобряват митохондриалната функция, усвояването на мускулната глюкоза, имунната система и генната експресия.
Вашата консумация се запазва и във времето укрепва имунната система Y. насърчава генната експресия. В допълнение, една от най-интересните адаптации, които се произвеждат за подобряване на спортните резултати, е подобрена митохондриална ефективност.
Насърчава усвояването на глюкоза от мускулните влакна. Дори увеличава броя на митохондриите, Чрез биогенезата ще се засили окислителното фосфорилиране. Това ще рече, можете да бягате по-дълго и с по-висока интензивност, като използвате мазнини като гориво. Също така ще помогне да устоим на студа, който ни обзема.
НАУЧНИТЕ ДОКАЗАТЕЛСТВА ЗА ЕФЕКТИТЕ НА НИТРАТИТЕ ВЪРХУ АТЛЕТИТЕ
The Австралийски спортен институт разполага с екип от учени специалисти, който класифицира спортни добавки във връзка с вашия научни доказателства доказано. Те вземат предвид и страничните ефекти, които консумацията му може да има.
The сок от цвекло Той се появява в списъка, заедно с добавки, за които е доказано, че са ефективни и безопасни, като бета-аланин и креатин. И двете с a солидна научна подкрепа.
Сокът от цвекло е одобрен от Австралийския спортен институт въз основа на неговите научни доказателства и безопасност.
Това проучване върху 9 велосипедисти-аматьори, в положение на височина, показа 3% по-добра средна стойност на хронометъра. По-високата изходна мощност, със същото ниво на усилия, изглежда показва a по-добра мускулна ефективностr. въпреки това, не са регистрирани значителни ефекти върху професионалните велосипедистиs в това друго проучване.
Това проучване показва взаимодействието на два независими механизма за подобряване на спортните постижения. Един такъв намалява необходимия VO2Max, удължаване на времето до умора. Другият подобрява енергийната функция на мускулите.