Снек, съюзник или враг MiradorSalud - VE
Желанията за промяна, обещания и решения за подобряване на качеството на живот традиционно характеризират началото на всяка година. Ако искате да свалите килограмите, които сте натрупали по време на празниците, възможно най-бързо, може да е много изкушаващо да разчитате на една от безбройните модни диети, които обещават бързо и лесно отслабване.
За съжаление, тези чудодейни диети са склонни драстично да намалят броя на дневните калории, които трябва да консумирате, и да се съсредоточат върху краткосрочната загуба на тегло. Този тип диета е неустойчива в средносрочен и дългосрочен план, поради което е най-вероятно да си възвърнете голяма част от теглото в рамките на няколко месеца.
Направете малки промени, започнете днес
Опитайте се да ядете три пъти на ден и две закуски.
Обичаят за лека закуска е силно демонизиран и е свързан с епидемията от наднормено тегло и затлъстяване, която засяга както възрастни, така и деца. Много от храните, които се консумират между храненията (закуски) като бисквитки, сладкиши, сладкиши, кроасани, бутер тесто, сладкиши, сладолед, понички, картофи или пържени картофи (чипс) и шоколад са с високо съдържание на мазнини и захар и осигуряват количество от калории, от които не се нуждаем, което прави тези видове закуски реална заплаха за нашето здраве, както и консумацията на сладки газирани напитки и сокове, подсладени с царевичен сироп (високофруктозен царевичен сироп).
Ние обаче можем да направим закуска съюзник ако заместим тези нездравословни храни с други по-здравословни, по-нискокалорични и хранителни, като ядки (орехи, бадеми и лешници), пълнозърнести бисквитки ниско съдържание на мазнини, пуканки направени без мазнини (пуканки или пуканки), плодове и зеленчуци и обезмаслено кисело мляко.
Поставете контейнер, който съдържа някои от тези храни, на видно място във вашата кухня или трапезария, така че и вие, и вашите деца да имате лесен достъп до този тип закуска. Също така, дръжте нарязаните сурови зеленчуци (crudités) в хладилника като морков, целина, цветя броколи, краставица, репичка, карфиол Y. Чери домати по такъв начин, че да могат да се ядат самостоятелно или да бъдат придружени от нискокалоричен сос, направен, например, на базата на обезмаслено кисело мляко.
Също така, дръжте различни плодове в полезрението си като пъпеш, папая, ананас, праскови, круши, ябълки, ягоди или ягоди, киви, сливи, портокали Y. мандарини.
Този тип закуски или „леки закуски“, освен че са здравословни и осигуряват хранителни вещества като качествени протеини и мазнини, сложни въглехидрати, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, успяват да смекчат глада между храненията и да контролират апетита. Това ви позволява значително да намалите порциите храна в основните хранения, но с предимството, че тези калории, които не са погълнати по време на обяд или вечеря, са заменени, отчасти, по време на закуската от храни с висока хранителна стойност, а не от „нездравословна храна“.
Целта е да намалите общия си прием на калории, без да гладувате.
Ползите от закуските
The кисело мляко е мляко, с което е ферментирало полезни бактерии за тялото, които се придържат към червата и помагат за балансиране и защита на чревната флора. Осигурява протеини с висока хранителна стойност, въглехидрати, витамини и минерали като калций, калий и магнезий. Това е отлична алтернатива за лека закуска. "Леката" презентация без добавена захар и обезмаслено масло е най-удобният избор, тъй като порция от 180 g, приблизително, осигурява 77 калории.