Силовите тренировки увеличават носената плътност на костите
Тренирането на поне 30 минути упражнения извън ден предотвратява влошаването на костите. Те са особено подходящи за хора над 60-годишна възраст и жени в менопауза поради загубата на калций. За да го предотвратите, трябва да започнете сега.
Загубата на калций с напредването на възрастта е реалност. Силовите упражнения увеличават и поддържат костната плътност, предотвратявайки заболявания, които влошават костите.
Отделете 30 минути от обичайното обучение, което правим силова работа, Независимо дали с тежести, на машини или следвайки функционална рутина, това кара мускулите да напрегнат костите и да увеличат масата им, което ги прави по-силни.
Тези упражнения са особено препоръчителни за хора с или с риск от остеопороза, като колкото по-висока е костната плътност, толкова по-малък е рискът от фрактури. Жените в менопауза поради високата загуба на калций, която се случва заедно с хормонални промени, са една от популациите, най-чувствителни към този проблем.
Силови упражнения за защита на костите
Шийла Алонсо, инструктор на Zagros Sports, защитава важността на грижата за костите на всяка възраст. По време на планирайте силови тренировки, първоначалната препоръка е винаги да имате заключителна фаза на разтягане за да се избегнат наранявания на ставите и че обучението е адекватно, както за мускулите, така и за костите.
Разтяганията предотвратяват съкращаването на мускулите след тренировка и всеки край дръпнете настрани, причинявайки увреждане на ставите. Това причинява загуба на пространство в ставата, което може да доведе до износване, възпаление и загуба на подвижност поради деформация.