Седем вида клекове за отслабване и стягане на дупето БЕГАНЕ И ФИТНЕС
Ноелия Родригес | @ noelia_rg2 | Мадрид | 23.02.2017
Ако искате да отслабнете, да качите мускули, да потвърдите или подобрите подвижността, кляканията са най-добрите ви съюзници. Има много видове, но тук ще ви обясним как да направите най-често срещаните, така че да направите краката си твърди като стомана.
Кляканията са известни на почти всички, тъй като от детството ни бяха принудени да ги правим в часовете по физическо възпитание. Със сигурност си спомняте онези дълги редици от ученици, притиснати с гръб към стената, правещи това седнало положение, докато краката им горят. И ако не сте преминали през тази ситуация, успех за вас.
The клякам Те са задължителни в нашите съчетания, както за мъжете, така и за жените, за да работят мускулите на краката, седалището, долната част на гърба и ядрото, тъй като с това упражнение повече от 250 мускула се работят с едно движение.
Също така, ако искате да изгаряте мазнини, да отслабнете, да стегнете или да подобрите подвижността на ставите си, кляканията също са ваш съюзник.
Единственото нещо, което трябва да вземем предвид при изпълнение на това упражнение, е позиционирането на тялото, тъй като лошото движение може да причини нараняване.
Основната позиция е: краката на ширината на ханша, изправен гръб, изправена глава и отпуснати рамене. Оттук можем да правим десетки клекове с тежест, без тегло или с различни елементи като гири, гири и др.
Първо, преди да въведете някои клекове, в това видео можете да видите как се прави правилно и мускулите, които се използват:
Това са някои от тези, които не могат да липсват от вашата рутина:
1. - Основен клек: разтворете краката си във височината на бедрата, ръцете са изпънати отпред и след това се преструвате, че искате да седнете на стол, хвърляйки задника си назад.