С тези съвети ще отслабнете здравословно, започнете сега! Здравей докторе
Отслабването ни помага да живеем по-добре, да се чувстваме по-леки, помага ни да подобрим самочувствието си и ни помага да имаме по-добро качество на живот. Отслабването по здравословен начин изисква ангажимент към вашия диетичен план и много търпение. Също така е от съществено значение да следвате насоките при използването на здравословен метод за отслабване, за да поддържате теглото си, след като постигнете целта си.
Първото нещо, което трябва да разберете, е, че всеки човек е различен и следователно има различен метаболизъм, затова някои хора са склонни да отслабват много бързо, докато други не; Но това не означава, че е невъзможно, по-долу ще споменем някои стъпки, за да можете да отслабнете здравословно.
Свържете се с Вашия лекар и споменете, че трябва да отслабнете
Уверете се, че е необходимо да отслабнете, тоест искате да отслабнете, защото това наистина влияе на здравето и начина ви на живот, а не защото просто мислите, че сте с наднормено тегло, ако сте жена, попитайте Вашия лекар дали е добро време да започнете да отслабвате, той вероятно ще ви предложи да си направите тест за бременност и да ви прегледа, за да се уверите, че нямате никакви здравословни проблеми.
Ако имате здравословен проблем като хипертония, диабет или сърдечно-съдови проблеми, трябва да обсъдите здравословното си състояние с Вашия лекар, преди да започнете диета и план за упражнения. Трябва да говорите с Вашия лекар за много фактори (включително възрастта, настоящото тегло и общото физическо здраве), за да започнете безопасно диета и план за упражнения. Това е първото ни предложение и златно правило Всъщност е от съществено значение лекарят да ви проверява редовно, за да види как се справяте с теглото си и ако здравето ви не е засегнато, така че не се колебайте нито за миг да ви посъветва.
Поставете разумни и реалистични цели
Загубата на 1 до 2 килограма на седмица е здравословна и разумна цел. Дайте си времето, необходимо за постигане на целта ви за отслабване. Въпреки че може да е изкушаващо да спазвате модни диети, които обещават да отслабнете за кратко време, винаги помнете, че бавният, но стабилен метод е най-здравословният и ефективен начин за отслабване, всъщност марките, които ви обещават тази техника на „Отслабнете бързо, като по магия с тези хапчета“ В действителност те не се интересуват от вашето здраве и в много случаи хората могат да отслабнат, но здравето им започва да се засяга, те не са устойчиви в дългосрочен план и след като спрете да ги консумирате, в повечето случаи ще възстановите загубено тегло и може би малко повече; Затова нашият съвет е да вървите бавно, но сигурно.
Включете диета и план за упражнения
Човек отслабва, когато изгаря повече калории, отколкото консумира. Ти лекар Това ще ви помогне да определите количеството калории, които консумирате всеки ден въз основа на вашата конституция, възраст, пол и начин на живот. Дневният ви калориен прием трябва да намалее с 500 да се 1000 калории и нивото ви на физическа активност трябва да се увеличи, така че да изгаряте повече калории. Не си поставяйте много ниски дневни калорични цели, ако пропуснете някое от храненията си или консумирате много малко калории, тялото ви започва да съхранява калории като мазнини, вместо да ги изгаря.