Рутина за ектоморф у дома - Упражнения у дома

Ектоморфите са онези субекти, които поради конституцията си трудно трупат тегло и мускулна маса. Те са хора, които в света на спорта имат определени предимства и недостатъци. Сред основните плюсове на това да бъдем ектоморф откриваме, че те са лесни за определяне и губят мазнини, благодарение на високата си метаболитна активност. Сред основните им недостатъци е, че им е трудно да наддават много на тегло и имат сериозни проблеми при постигане на мускулна печалба.

Както и да е, за тези, които искат да влязат по-дълбоко в този въпрос, ви предоставям тази статия, където я коментирах по-подробно: ектоморфи, ендоморфи и ендоморфи

Следователно това рутина за ектоморфи у дома, особено ще се съсредоточи върху това да ви помогне да качите мускулна маса. Но внимавайте, въпреки че обучението е важно, в този смисъл храната е по-важна. Когато трябва да поставите специален акцент върху консумацията на повече калории, отколкото ви е необходима за поддръжка.

И въпреки че е очевидно, не е, тъй като в случай на ектоморф неговият калориен праг е особено висок. Например, Iván или известен също като Brainbuilder, се нуждаеше от около 5000 калории, за да напълнее с 80 килограма, поради бързия си метаболизъм и калорийните разходи за тренировка. И така, най-важното в този смисъл е, че ние разработваме диета, добре адаптирана към нашите нужди.

Рутина за ектоморф у дома

комплекта 10-12

Първото нещо, което ще направя, е да направя общо описание на принципите, на които се основава това. рутина за ектоморфи у дома. Ще бъдат 9 седмици усилени тренировки, през които трябва да оставите кожата си, за да расте повече грама мускулна маса.

Общо описание

  • Продължителност: 9 седмици обучение
  • Дни за обучение в седмицата: 5
  • Цели: Натрупване на мускулна маса
  • Материал: Дъмбели и упражнения с телесно тегло
  • Почивка между сетовете: 1:30 минути
  • Трудност: Междинна

Обучение

Преди да тренирате изцяло с упражненията, изяснете, че структурата на дните не е задължителна. Тоест, не е задължително задължително да се придържате към необходимостта да тренирате по-специално тези дни. Единственото нещо, което препоръчвам е да не правите 5-те тренировки последователно.