Как да отслабнете, основни съвети за диета и упражнения ZR Salud

През последните десетилетия се разпространиха безброй диети, измислени от медийните гурута, към които трябва да се придържаме с почти религиозен плам.

Най-често обещавате да отслабнете много за кратко време, стига да следвате предварително изготвен план, който в най-добрите случаи може да няма никакво хранително предимство (като известната диета на Дюкан) и в по-лошото може да се превърне в опасност за здравето.

При този тип диета за отслабване се изискват толкова строги поведенчески насоки, че единственото, което се постига, води до разочарование (и последващо изоставяне) на тези, които им се подчиняват. За излишните килограми или за справяне със затлъстяването най-добрият съюзник е добрият разум.

Отслабването може да бъде лесно, ако следвате поредица от рационални насоки и ако не си позволите да бъдете доминирани от преувеличени очаквания. Когато решите да промените живота си, що се отнася до храненето, идеалното е да направите преглед на съвестта и да изхвърлите нездравословните хранителни навици до края на живота си.

Трябва да изхвърлите:

Кълването.
Готова храна.
Сладките.
Газирани напитки.
Пържени храни и прекомерна злоупотреба с алкохол.
Разстройството в графиците както по време на хранене, така и преди лягане или правя упражнения.
Строгата диета, която трае няколко месеца (достатъчно, за да отслабнете излишните килограми) и след това да се върнете към лошите навици от преди, не е решението за постигане на идеално тегло. Важно е да бъдете убедени в това, което правите, да му се наслаждавате, да бъдете постоянни и в същото време гъвкави. В диетата на добрия разум трябва да се вземат предвид дългосрочните предизвикателства, бавно, като се елиминират лошите навици на поведение, които ще ни помогнат не само да намалим теглото, но и да повишим самоконтрола, самочувствието и способността да преодоляваме. В този смисъл може много да ви помогне да имате личен треньор че сте поставили план за упражнения като персонализирано меню. В допълнение, с треньор е по-лесно да контролирате минимумите.

1.- Първото нещо, което трябва да направите, е да съберете вярна и проверена информация. В интернет има надеждни книги или таблици за състава - калории, минерали, витамини, HDL холестерол (добрият) и LDL (лошият), мазнини, захари - от най-често срещаните храни. Този тип информация е от съществено значение, за да започнем режим самостоятелно, тъй като по всяко време ние ще контролираме сумите. Трябва да консумирате добре балансирани ежедневни протеини с въглехидрати и мазнини.

две.- Удобно е да вземете везна за измерване на порциите и би било препоръчително (ако не знаете) да се научите да готвите. Има много лесни, здравословни, хипокалорични и вкусни рецепти, които могат да задоволят най-взискателните и гурме небцето.