8 грешки, които трябва да избягвате при диета
Смятате, че правите всичко правилно и когато се качите на кантара, изненадата идва: вие сте напълняли! И съмненията идват: но какво греша? Ако почти не харесвам! Лишавам се от всичко и това е резултатът? В тази публикация ще ви помогнем да откриете грешките, които правите и които ви напълняват.
1- Хранете се объркано
Със сигурност сте изпаднали в изкушението да не ядете деня след като сте дали „почит“ или да пропуснете закуската, защото закъснявате за работа. Тези лоши навици са виновниците, че напълнявате, без да осъзнавате.
За начало трябва да закусите в рамките на първия час след ставане и не забравяйте да добавите протеин! През целия ден трябва да имате 2 закуски и три основни хранения, като между тях не трябва да прекарвате повече от 4 часа. Забравете за продължителните пости, най-вероятно е при следващото хранене да прекалите и да развалите всички усилия.
2- Храненето ви е небалансирано
За да бъдат вашите ястия балансирани, те трябва да съдържат благоприятни въглехидрати, протеини и мазнини. С един поглед, с правилото за съгласувана диета, можете да разберете дали се справяте добре с храната си или преглеждате някой от различните видове храни.
3- Грешки в комбинацията от храни
Една от най-често срещаните грешки е смесването на различни нишестета в една и съща храна. Трябва да избирате между ядене на хляб или ориз, тестени изделия или кус-кус и т.н.
4.-Само плодови закуски
Не е препоръчително да се ядат само плодове, защото инсулиновият хормон се активира, благоприятствайки увеличаването на апетита, теглото и натрупването на телесни мазнини. Не забравяйте да включите здравословни протеини и мазнини във всичките си закуски, за да регулирате хормоните си. Ненаситените мазнини (зехтин, ядки, авокадо, маслини), в умерени количества, засищат и насърчават намаляването на теглото и локализираното натрупване на мазнини в тялото, поради което са от съществено значение за всеки здравословен начин на живот.
Много често се случва да не се чувствате гладни до късно през нощта, тъй като невротрансмитерите на стрес (адреналин, норепинефрин, кортизол ...) поддържат повишена бдителност и маскират активирането на инсулина (от яденето на въглехидрати без комбиниране на протеини, дългото гладуване и/или поради самия стрес). Когато се приберете вкъщи и се отпуснете, това е моментът, в който често се появяват нарушения на тревожността и преяждането, което кара лошо проектираните диети да се провалят.