Руски извива мускулите, участващи и ползи от обучението
В тази статия разглеждаме руския обрат, основен ход за укрепване, насочен към косите и коремите. Днес разкрих мускулите, използвани за извършване на това ротационно движение, някои вариации на движенията и най-добрите предимства от включването на това в обичайната ви тренировъчна рутина.
Какви мускули се използват в руските обрати?
Това движение е основно упражнение, което е насочено към мускули на торса и гръбначни стабилизатори (централни мускули, главно наклонени). Освен това руският обрат може да помогне за увеличаване на въртеливото движение на торса и подобряване на изометричния контрол на сърцевината. Мускулните групи по-долу са специално насочени при извършване на руския усукване (малко по-различен от стоящите руски усукващи упражнения), или с телесно тегло под товар (медицинска топка, усукване на плоча и др.).
- Косо
- коремни мускули
- Спинални еректори
- Горна част на гърба (лопаточни стабилизатори)
Как се прави правилно?
Ето как да правите упражнението правилно, което може да се направи с телесно тегло, медицинска топка, партньор или чиния.
Обрат на руска медицина
Руският обрат може да се направи с телесно тегло, при което темповете, обхвата на движение и схемите за повторение могат да бъдат манипулирани, за да се увеличи трудността на този момент. Препоръчително е спортистите да обърнат внимание на прекомерно огъване в лумбалната част на гръбначния стълб ниска умора по време на това движение (както и повечето движения). Това движение трябва да се прави с акцент върху косото развитие и плавни и контролирани движения (със или без скорост), които поставят силен акцент върху това да не позволявате на спортиста да изпълнява повторения, без да мисли.
Руски обрати с партньор
Следващото видео показва как да изпълним руското обратно движение с партньор. Това е просто още една разновидност на движението, която предлага още един обрат, за да помогне на някои спортисти да използват екипна работа и подкрепа, за да се натискат по-силно, да продължават или просто да включват повече отборно обучение.