Рецепти за диета от 2700 ккал - ХРАНЕНЕ, КРАСОТА, ЗДРАВЕ

Съдържание на публикацията

рецепти

В тези рецепти за диета от 2700 ккал ще намерите балансирана диета за постигане на безопасна и устойчива загуба на тегло. Защото не трябва да забравяме, че агресивните диети с бърза загуба на тегло са източник на хранителни дефицити, както и обявен провал.

Следователно, с тези 2700 ккал диетични рецепти няма да гладувате или да се чувствате зле. И не забравяйте, че в зависимост от числата, дадени от хранителния калкулатор, изберете 300-400 kcal под вашите нужди и постепенно го намалявайте.

По този начин метаболизмът ви ще се адаптира към намаляване на ккал. без отскок ефект, докато можете да контролирате безпокойството без сериозен проблем.

Закуска

Въглехидрати: 110 g | Протеини: 20 g | Мазнини: 25 g

Енергийна стойност: 745 kcal

ПОМОРАЛЕВ СОК, ПРЕПОРЪК НА СИРЕНЕ С ПУРЦИЯ И ЙОГЪРТ С ПЛОДОВЕ, МЕД И ОРЕХИ

  • 200 мл натурален портокалов сок с 80 г бял или пълнозърнест хляб, 60 г сирене Филаделфия или
    Крем сирене с марка «Hacendado» и 60 г пуешки гърди.
  • Освен това вземете натурално кисело мляко Vitalinea 0,0 неподсладено или Hacendado 0,0 аромати със 120g банан, 80g ябълка, 30g мед и 15g орехи.

Полунощ

Въглехидрати: 35g | Протеини: 15g | Мазнини: 5g

Енергийна стойност: 245 kcal

ПОМОРАЛЕВ СОК С ТУРЦИЯ ПЕКСТ И МАСЛО

  • Малка чаша портокалов сок (150мл) с резен бял хляб (40гр) с резен
    от пуешки гърди марка «El Pozo» (60g) и десертна лъжица екстра върджин зехтин
    (5g)

Обяд, Рецепти за диета 2700 ккал

Въглехидрати: 100g | Протеини: 35g | Мазнини: 40гр

Енергийна стойност: 900 kcal

БАКАЛАДИЛА С КАРТОМИ И КАРТОФ. ПОРТОКАЛОВ СОК, ПЛОДОВЕ И СУШЕНИ ПЛОДОВЕ.

  • В тиган с 30 g зехтин (3 супени лъжици) запържете 110 g набрашнен син бял мъх
    в 30g брашно.
  • След като се изпържат, прехвърлете в гювеч и запазете.
  • Освен това в същото олио запържете 55гр скариди и ги залейте със синия белтък.
  • Накрая изстискайте малко лимон и оставете всичко да заври.
  • Придружава се с 210 г суров тежък картоф за варене или печене и 200 мл натурален портокалов сок.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г сол

ЛЕЩА С ЗЕЛЕНЧУЦИ. ПЛОДОВЕ, ЙОГЪРТ И СУШЕНИ ПЛОДОВЕ.

  • В тенджера или гювеч сложете 80 г суха леща, напоена предната вечер, 140 г картофи
    сурови, 185g консервиран зелен фасул, 185g морков, 95g зелен пипер, 185g домат,
    малко червен червен пипер, 1 глава печен чесън, 30 г зехтин (3 супени лъжици) и
    кост от шунка.
  • Покрийте всички съставки с вода и варете до готовност. За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас или череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди, 1 кисело мляко Hacendado 0,0 или 1 кисело мляко Activia 0,0 натурално или 1 кисело мляко Vitalinea 0,0 без подсладител и 16гр орехи.

ЗЛАТНИ КАРТОФИ С ПУРЦИЯ И ПРАЗ. ХЛЯБ, ПЛОДОВЕ И СУШЕНИ ПЛОДОВЕ.

  • Измийте и обелете 280гр картофи и нарежете на тънки филийки. Загрейте тиган с 25 г зехтин
    маслина (2 супени лъжици и половина) и добавете 1 скилидка смлян чесън, 375 г праз и 90 г
    нарязани пуешки гърди.
  • Нека цялото кафяво. Добавете горещ търговски зеленчуков бульон, магданоз, черен пипер и оставете да къкри, докато картофите омекнат. Сместа трябва да е сочна, но с малко течност.
  • Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
  • За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал или
    праскова или кайсия или 495g диня или ягоди и 24g бадеми.

РИБА С ГЪБИ, ОРИЗ И КАРТОФ. ПЛОДОВЕ И СУШЕНИ ПЛОДОВЕ.

  • Поставете в източник, безопасен за микровълнова фурна, 150 g нарязани гъби, 125 g
    кайма лук, 1 скилидка смлян чесън, бяло вино и 20 г зехтин (2 супени лъжици).
  • Подправете в микровълнова печка за 5 минути.
  • След това поставете 110 g риба в същия съд и се къпете с гъбената смес. Полейте с лимонов сок и микровълнова фурна за още 5 минути. Може да се готви и на скара, като предварително се сотират зеленчуците.
  • Придружавайте рибата с 60g суров тежък бял или кафяв ориз за готвене и 210g суров тежък картоф за варене или печене.
  • За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди и
    32 г орехи.