Разделено обучение за покачване на мускулна маса

Влизам

Вие сте нов? Създай профил

ISO 100
Суроватъчен златен стандарт
Nitro-Tech
Месоядни
Syntha 6
Isopure
Виж всички…

Разфасовки на животни (42 пакета)
Lipo - 6 Черен
Hydroxycut Hardcore
Тоналин CLA
L-карнитин Xtreme
Течен L-карнитин
Виж всички…

E.S.P.
B-NOX
НЕДЕЙ. Xplode 3.0
С4
Стимул 8
Виж всички…

Сериозна литургия
Mass-Tech
Насипна мускулатура
Месоядна МАСА
Истинска маса
Виж всички…

Amino X
Амино енергия
Най-добрият BCAA
BCAA 1000
Глутамин
Виж всички…

Барове и закуски
Креатини
Мултивитамини
Термос - шейкъри
Про хормони
Аксесоари

Корем
Обятия
обратно
Рамо
Гръден кош
Крак

Храна и рецепти
Разтягане
Мотивация
Процедури
Допълнение
Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

Ядосани добавки
Cobra Labs
BPI Спорт
BSN
Cellucor
Диматизирайте
Дракон Фарма
Finaflex
ЛИПО СИН
Запознат Rx
Мускулни лекарства
Muscle Pharma
Muscletech
Natures Best
Nutrex
Оптимално хранене
ProScience
Pro Supps
Куест Хранене
RX
Саша Фитнес
SugarBearVitamins
Универсален

СЛЕДВАЙ НИ В:

Не е тайна, че той разделно обучение по-добре за изграждане на мускулна маса, отколкото тренировки за цялото тяло. 3-дневната тренировка за разделно обучение е най-популярната от рутинните тренировки там. И това е вярно по основателни причини, тази рутина никога не се проваля, той ще ви снабди с почтена физика, която може да се конкурира с най-добрите от тях.

Но това отнема много повече от просто обучение с разделена рутина, за да се възползвате от предимствата, които този тип упражнения имат пред другите форми на обучение. Но не се паникьосвайте, там ви покрих. Ще ви дам перфектната 3-дневна рутинна тренировка за разделяне, за да натрупате бързо мускулна маса.

За да извлечем истинските ползи от това рутина, трябва да имате правилната конфигурация. Това означава всичко, от подбора на вашите упражнения, двойките на мускулните групи, честотата на вашите сесии, интензивността на вашите упражнения, вашите периоди на почивка, всички тези неща трябва да са във вашето прицел, за да можете да получите истинското резултати, които човек очаква от такива процедури.

Какво е разделно обучение?

A разделно обучение е метод за тренировка с тежести, при който тренирате различни мускулни групи в различни дни от седмицата. Тоест, не тренирате цялото си тяло в определен ден, а една или две основни мускулни групи на ден.

Двата основни аспекта на тази тренировка, които я правят толкова ефективна за бодибилдинг е, че ви позволява да отделяте повече време на всяка мускулна група, упражнявайки ги по-интензивно, отколкото цялото ви тяло. Така че имате и повече дни, за да оставите мускулите си да се излекуват и да растат.

Както трябва да знаете, двата най-важни аспекта за развитието на мускулите в допълнение към добрата диета са интензивността, с която тренирате и колко отпочинали са мускулите ви след всяка тренировка.

3-дневната разделена тренировка прави това перфектно и е изключително лесна и удобна за следване. Аз лично го правя напред-назад между 3-4 разделени дневни процедури. Което означава, че ще правя рутината в продължение на четири дни в продължение на 90 дни и след това три дни през следващите 90 и така нататък и обратно. Това е чудесно планиране.

Причината 3-дневната разделена тренировка е толкова популярна

Средният щангист, който има натоварен живот и все още е в състояние да поддържа страхотна физика, ще бъде 9 пъти от 10 след 3-дневна рутина. Това е идеалният баланс, нито толкова, нито толкова малко. Позволява ви да живеете и да реагирате на други житейски задължения, без да се превръщате във фитнес мишка.

Много е удобно да продължите, за да не пропуснете нито една рутинна тренировка (което може да бъде големият проблем за мускулния растеж). Но основната причина тази рутинна тренировка да е толкова ефективна е, защото ви позволява перфектно да съчетаете шестте основни мускулни групи с всяка от тях при всяка ежедневна тренировка.

Друго голямо предимство е, че се вписва идеално в нормалната работна седмица. Нека разгледаме един пример: можете да тренирате гърдите и трицепсите в понеделник, гърба и бицепсите в сряда и раменете и краката в петък. Вижте колко е лесно. Дори не е нужно да го записвате, за да запомните рутината си.

Какви са реалните ползи?

Удобството не трябва да бъде основният фокус за една голяма тренировка. Ако всичко, което сте направили чудесна тренировъчна програма, е за вашия комфорт и лекота да се впишете в графика си, губеща време тренировка не би си струвало да се прави. Да бъдеш просто лесен и удобен рядко носи добри резултати в много аспекти на живота и културизмът не е изключение.