Разбиване на митовете за фитнес залата (Част 2) - Centro Victoria вашата фитнес зала в Леон

  • СПОРТЕН КЛУБ & СПА
  • ГРАФИК
  • БЛОГ
  • НОВИНИ
  • БОЕН КЛУБ
  • ЙОГА КЛУБ
  • СТАВА ПАРТНЬОР

  • фитнес

Разбиване на митовете за фитнес залата (част 2)

В този нов пост и както обещахме, ние продължаваме да демистифицираме много фалшиви убеждения, които обграждат света на фитнеса и тренировките. Със сигурност много от тези митове сте чували и всъщност не знаете защо са верни или неверни. Започваме:

МИТ: „Правете стотици коремни преси, за да загубите корема“

Генетичното предразположение, лошото хранене, затлъстяването, лошата стойка и като цяло съвременният начин на живот с излишък на калории и стрес, са отговорни за натрупването на килограмите в корема и не знаят как да ги премахнат.

Известният Упражненията за корема НЕ са решението за получаване на плосък корем, Заложено е много повече за изгаряне на мазнините, които се натрупват в корема. Изпълнението на локализирани упражнения за корема само ще направи мускулите стегнати и тонизирани, но не и че мазнините, които го покриват, са намалени.

The Таблетка или шест пакета обикновено започва да показва кога процентът на мазнини се намалява, около 15% при мъжете и 20% при жените.

За да се намали този процент на мазнини е необходимо грижете се добре за вашата диета и комбинирайте аеробни упражнения със силови тренировки, така че да има дефицит между търсенето и приема на калории. Трябва да използваме както дълготрайни аеробни упражнения (45-60 минути или повече), така и умерен интензитет (60-75% HRMax), традиционно наричани «фет бърнър«, Като например интервална работа с висока интензивност (HIIT) и кратка продължителност, с която е доказано, че има консумация на калории по време и след натоварване (ХОББ). Освен това е от ключово значение да не се фокусираме единствено върху сърдечно-съдовите тренировки, а по-скоро да включим силова рутина, насочена предимно към изгаряне на калории, главно с глобални упражнения (тласкачи, лицеви опори, рипи, клякания, набирания и др.) които включват мускулни вериги. Увеличаването на мускулната маса ще увеличи метаболизма ни, което ще ни накара да изгорим повече калории само за да поддържаме жизнените си функции или основното си състояние.

Ние също трябва забравете за фалшивата вяра за локално отслабване . Когато изгаряме калории и нямаме мускулен гликоген, тялото ще започне да използва липиди като енергиен субстрат, но като цяло от цялото тяло, а не от конкретната област, която се тренира. След период от време, натрупващ ежедневни калориен дефицит, видимите натрупвания на мазнини в тялото ни ще изчезнат в обратния ред на появата им. И обикновено коремът е първото натрупване на мазнини в тялото, особено при мъжете, което ще изчезне последно.

Що се отнася до вашата тренировъчна рутина за постигане на "шест раници", е много важно да разберете, че коремните мускули са част от централната структура на вашето тяло или ЯДРО, и това централно ядро ​​трябва да работи като стабилизатор на гръбначния стълб, като свързваща връзка между долните и горните крайници и мускулните вериги. По същия начин коремните мускули са мускули и трябва да им дадете почивка, както се дават на останалите мускули (никой не мисли да прави рутина на крака или гърдите два дни подред) и да забравите да ги мачкате всеки ден, а по-скоро укрепвайте го и го интегрирайте, като търсите трансфери със спортни жестове и дейности от ежедневието и променяте моделите на позата.

Така трябва да забравим да правим стотици повторения на коремни упражнения с цел загуба на натрупаните в корема мазнини.

МИТ: «За да отслабнете е най-добре да тренирате на гладно»

Стратегия, използвана за значителен достъп до мастните резерви, е да се извършва умерено ниско интензивно сърдечно-съдово работно време на гладно сутрин, след като е извършена метаболитна верига, с висока калорична цена, за устойчивост на сила вечер или вечер преди това и след това с вечеря с ниско съдържание на въглехидрати.

Теорията е, че при запасите на гликоген до голяма степен непълните, тялото има по-значителен достъп до складираните мазнини, като по този начин постига предвиденото изгаряне на мазнини.