Работете гимнастика, за да се грижите за сърцето Senses Five Days
Ставането, за да говорите, вместо да използвате „електронна поща“, ви позволява да сваляте до пет килограма годишно
Фитнес залата не е единственото, дори не е най-доброто място за практикуване на спорт и грижа за сърцето. И че напоследък стана модерно в работната среда и все повече компании включват спортни съоръжения в пакета от социални придобивки за служителите.
Може да не е вашият случай. Не се безпокой. Градът и офисът могат да бъдат превърнати в импровизирана фитнес зала с малко умения и въображение. Необходимо е само да осъзнаем значението, което спортът има за нашето тяло и да не забравяме, че заседналият начин на живот е основният враг на сърдечния мускул.
Има много упражнения, които човек може да практикува, докато тренира. Някои бяха обяснени вчера от д-р Карлос де Тереза, президент на Андалуското общество по спортна медицина, по време на честването на Международната конвенция по професионална кардиология, спонсорирана от Ибермутуамур. Де Тереза препоръчва, например, да замени изпращането на имейли с лични съобщения, тъй като неотдавнашно проучване показа, че промяната на навика позволява, наред с други неща, да отслабнете след година до пет килограма тегло.
Лекарите съветват също да правите прости и здравословни дейности като паркиране на колата на определено разстояние от работа и ходене между 15 и 20 минути преди влизане в офиса и когато работният ден приключи, винаги да се изкачвате и спускате по стълбите, да не престоявате повече от час пред компютъра, играйте с подложката за крака, докато използвате екрана, разтегнете краката си два или три пъти през сутринта и следобеда и ако е възможно направете кратка разходка из съоръженията през целия ден. И разбира се, никога не се прибирайте на празен стомах, „защото когато ядете гладни, всичко, което ядете, се превръща в мазнини“, спомня си Де Тереза.
Ходенето - и поддържането на мускулите ви твърди и енергични - е това, което специалистите наричат положителен прогностичен фактор за сърдечно-съдов риск и е, според експерти, дори по-здравословно от ударите във фитнеса, особено когато имате диабет, хипертония или висок холестерол. „За да бъде упражнението полезно, то трябва да е обичайно и да не изморява, а ако и вие сте в рискова зона, трябва да се прави в малки дози и с по-малка интензивност“, казват специалистите. Тези работници се съветват да забравят за тежестите или да вземат такова, което позволява между 20 и 25 повторения на упражнение. В тези случаи плуването е отлична алтернатива.