Pro Natural Rosario Съвети за пропускане от Дориан Йейтс, Виктор Мартинес и Денис Улф
Все още препоръчвам да приемате серум след тренировка, ако искате да се усвоява бързо и ако не се притеснявате от скокове в инсулина; всъщност този пик е желателен, ако комбинирате суроватка с някакъв вид бързо смилаеми въглехидрати.
Учените провеждат непрекъснато нови изследвания, науката за храненето непрекъснато се развива, може би това, което казвам днес, е в противоречие с нещо, което ще кажа след 10 години, ние винаги търсим по-ефективни начини за изграждане на мускули и загуба на мазнини.
Единственият начин да разберете какъв ефект ще имат увеличаването на въглехидратите във вашата диета е да опитате и да видите какво се случва след период от четири до шест седмици. Ако увеличите телесните мазнини, ще разберете, че тялото ви не се нуждае от това допълнително количество въглехидрати, но ако увеличите масата и малко мазнини, значи те са се нуждаели от тях, но ще трябва да коригирате количеството. Ето защо е толкова важно за сериозните културисти да комбинират храненето с тренировките, това ви позволява да измервате промените, които правите, и ефектите, които имат върху резултатите, така че да можете да правите корекции от там и да видите въздействието, което са имали.
Що се отнася до въпроса за яденето на въглехидрати в определен час от деня и произволното им намаляване на останалите, истината няма смисъл. Трябва да ядете въглехидрати, когато тялото ви се нуждае от тях, някои хора се нуждаят от тях през целия ден, други не.
Ястията преди и след тренировка са от съществено значение, но трябва да имате предвид, че въглехидратите отделят своето време, за да се превърнат в гликоген и да се съхраняват в мускулите; поради тази причина въглехидратите са по-важни след тренировка, за да заменят загубеното.
Когато се състезавах, ядях въглехидрати дори през нощта, очевидно в по-малка порция, отколкото през деня, но това беше необходимото на тялото ми.
Нараснах и не увеличих телесните си мазнини, направих го дори на подготвителната диета на г-н Олимпия и мисля, че състоянието ми говори само за себе си.
Въглехидратите през нощта по никакъв начин не навредиха на физиката ми.
Пробните грешки са единственият начин да се знае точното количество въглехидрати, които да се консумират.
Генетиката е това, което ни кара да видим как изглежда тялото ни преди и след тренировка с тежести.
Защо някои имат големи прасци и никога не са ги обучавали, докато други (като мен) тренират над болковата бариера и постигат само средно развитие в тази област? Защо раменете ми растат толкова лесно? Генетика!
Рони Колман има най-големите, най-невероятните глутеуси, които има всеки бодибилдър в живота, и всичко това, защото той реагира толкова добре на тренировките за крака.
Правил съм милиони претеглени клекове и преси за крака и глутеите ми далеч не изглеждат така. Това, което искам да кажа е, че генетично сте получили дара на някаква част от тялото.
Ако нямате добра генетика в мускулна група, ще трябва да работите много повече, за да видите някакъв растеж.
Можеш да плачеш и да оплакваш, но това няма да те отведе никъде. Единствената ви възможност, ако имате бунтарска част в тялото си, е да опитате нови неща, да работите усилено върху това и никога да не се отказвате.
Може да получите малки резултати, може да отнеме много време, но в крайна сметка ще изглежда по-добре, отколкото ако не правите нищо по въпроса.