Основни храни и хранителни вещества за бременност
Витамини и минерали, които не могат да липсват при жените по време на бременност
Всяка група храни сама по себе си не е в състояние да осигури всичко, от което се нуждае тялото, и по-малко на деликатен етап като бременността. Поради тази причина е изключително важно да се яде всичко и да се избира от голямо разнообразие от храни, за да се изгради здравословна и балансирана диета.
За постигане на добър хранителен баланс, което осигурява на бебето всичко необходимо за неговото развитие, Включете храни от основните групи във вашата диета, така че въглехидратите да представляват 35 процента от приетите калории, мазнините 30 процента или по-малко, а протеините останалите 30 процента.
Хранителни храни за бременност
Трите основни групи храни не могат да отсъстват от ежедневната ви диета, защото те са в основата на вашия хранителен баланс. Те са както следва:
- Протеин
Те са необходими за размножаването на клетките, което е необходимо на развиващото се бебе, и за производството на кръв, чийто обем се увеличава в майчиния кръвен поток. Намира се в постно месо, риба, пиле, белтъци, боб и соя.
- Въглехидрати
От съществено значение за ежедневното производство на енергия. Хлябът, зърнените храни, оризът, картофите, тестените изделия, плодовете и зеленчуците са добри източници на въглехидрати.
- Мазнини
Те служат като акумулатор на енергия на тялото и осигуряват правилното функциониране на нервната система. Те са храни, богати на мазнини, месо, млечни продукти като пълномаслено мляко, масло или маргарин, ядки и растителни масла.
9 основни хранителни вещества в диетата на бременна жена
През първия триместър потребността от калций се увеличава от 1000 милиграма на 1200 милиграма, тази на фолиевата киселина се увеличава от 170 микрограма на 400 микрограма, а тази на желязото, като цяло, не може да бъде задоволена само чрез диета, така че е необходимо да се прибегне до към добавки, които Вашият лекар ще предпише от втория триместър, тъй като нуждите от желязо, калций и фолиева киселина се увеличават значително, особено през последния триместър.
1. Фолиева киселина