Примерно меню за диета с 1200 калории Ръководство за витамини

Изпълнението на диета с 1200 калории може да ви помогне да отслабнете с 3 до 5 килограма за няколко седмици, може да бъде здравословна диета, стига да вземете предвид, включително необходимите хранителни вещества и витамини, като изберете правилните храни.

диета

Какво трябва да включва диетата от 1200 калории:

  • ПРОТЕИНИ: получават протеини с висока животинска и растителна биологична стойност от постно месо, ядки, соя, мляко и техните производни и др.
  • МАЗНИНИ: препоръчително е да изберете консумацията на ненаситени мазнини и да намалите или избягвате наситените мазнини. Без съмнение трябва да намалите, а не да елиминирате консумацията на мазнини и по този начин да постигнете целта да отслабнете.
  • ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ (Въглехидрати): препоръчително е да се избират храни, богати на сложни въглехидрати. (хляб, тестени изделия, зърнени храни и др.)

Балансираната диета с 1200 калории няма да се нуждае от допълнителен прием на витамини или минерали (хранителни добавки), тъй като тя ще ги покрие, но е важно да препоръчате съветите на диетолог, така че той или тя да води дали това е най-добрата диета, която подхожда физическото състояние на човека.

Как да правим диетата с 1200 калории:

  1. От съществено значение е да се спазва времето на хранене
  2. Яжте пет пъти на ден, без да пропускате нито едно
  3. Начинът, по който готвите, е много важен, един от най-добрите варианти е да печете, печете, печете или приготвяте яхнии.
  4. Консумирайте месото без кожа
  5. Ако искате да обличате салати, използвайте оцет или зехтин, кисело мляко.
  6. Ако искате да подсладите напитки или някаква друга храна, изберете захар или мед от мусковадо.

Пример 1 от диетично меню с 1200 калории:

Закуска:

  • Парче сезонен плод
  • Филия пълнозърнест хляб с Филаделфия или извара
  • Чай или кафе (за предпочитане неподсладено)

Сутрешна закуска:

  • 6 ореха
  • Малък плод като киви, праскова, слива или желе

Храна:

  • Част от постни животински протеини (200gr) може да бъде риба, пиле или пуйка, печена или печена.
  • Нарязан домат на скара, подправен с подправки, придружен от парчета прясно сирене.
  • Купа зеленчукова супа
  • Плодов чай ​​или вода

Вечерна закуска:

  • 200 мл нискомаслено кисело мляко с плодове, парче праскова или ½ чаша нарязани ягоди.