Тренировка Tabata у дома, достигнете идеалния си фитнес Yuupiyu

Обърни внимание на Тренировка Табата у дома, методът на обучение, който се използва при тези, които търсят как да отслабнете по здравословен начин, Въпреки че това е трудна рутина, продължителността на процеса е почти невъзможна за състезание.

Изуми Табата и интервално обучение

The Д-р Изуми Табата проектира система за обучение, която се поставя по команда на Ирисава Коичи който беше треньор на олимпийския отбор по бързо пързаляне с кънки в Япония, заедно приложиха протокола IE1, който се състои от интервална тренировка с висока интензивност. В този експеримент той беше извършен чрез подаване в продължение на 5 дни в седмицата, в продължение на 6 седмици, състоящо се от 8 серии упражнения от 20 секунди при максимално възможна интензивност, с 10 секунди почивка. В това проучване беше показано, че капацитетът за аеробно и анаеробно снабдяване с енергия може да бъде подобрен. Ако искате да видите изследването, можете да кликнете тук.

Тренировка само 4 минути на ден с висока интензивност.

Ще си спомним, че това проучване е проведено при олимпийски спортисти, чиито капацитет е много по-висок от този на общия знаменател на хората, но това е метод, който вече е включен във фитнес залите. Най-доброто при това обучение е продължителността на времето, тоест не е нужно да прекарвате часове и часове във фитнеса. Имате нужда от вашето време мускулна кондиция (Разгряване) и 4 минути от вашето време, с желязна воля. Тъй като същото Изуми Табата Обърнете внимание, че ако не се изчерпите след протокола, ще трябва да поставите повече интензивност върху него през тези 20 секунди.

---